Uống cafe có béo không? Cà phê là một trong những loại đồ uống rất phổ biến và được nhiều người yêu thích và có thói quen sử dụng thường xuyên. Cà phê được xem là loại đồ uống có tính kích thích vì vậy việc tìm hiểu về uống cà phê có béo không cũng như lượng calo của cà phê với những người đang muốn giảm cân là điều rất quan trọng để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Cà phê bao nhiêu calo?

Cà phê là loại đồ uống phổ biến trên toàn thế giới và cũng là loại đồ uống được ưa thích và có lượng tiêu thụ nhiều nhất. Thực tế thì cà phê nguyên chất sẽ có lượng calo rất thấp gần như không chứa calo. Nhưng nếu bạn sử dụng cà phê với các nguyên phụ liệu khác như: đường, sữa, cốt dừa, trứng, hương liệu,… thì lượng calo trong cà phê sẽ thay đổi và phụ thuộc vào lượng calo của nguyên phụ liệu đi kèm.

Trung bình trong 100g cà phê đen nguyên chất thì chứa 2,6 calo do vậy mà nhiều người có thói quen sử dụng cà phê đen để giảm cân. Thực tế thì lượng calo rất thấp trong cà phê không giúp bạn giảm cân mà do trong cà phê có chứa caffeine và có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa để sản sinh ra năng lượng cho cơ thể, cũng vì vậy mà khi uống cà phê bạn thường có cảm giác tỉnh táo và có năng lượng để học tập, làm việc hiệu quả hơn.

Tuy nhiên đa phần mọi người đều thích uống cà phê sữa hơn. Sữa được cho thêm vào cà phê cũng có nhiều loại và cách thức thêm sữa cũng khác nhau. Nếu bạn thêm sữa tươi không đường, tách béo vào 1 ly cà phê đen nguyên chất thì lượng calo sẽ ở khoảng 45 calo.

Nếu bạn sử dụng các loại sữa tươi thông thường thì lượng calo trung bình sẽ là khoảng 75 calo và có khoảng 5g chất béo.

Khi thêm các nguyên phụ liệu khác vào cà phê thì lượng calo trong cà phê sẽ thay đổi và nhiều lên gấp nhiều lần so với lượng calo ban đầu trong cà phê nguyên chất.

Vì vậy nến muốn tận dụng cà phê cho việc giảm cân thì bạn nên uống cà phê nguyên chất thay vì các món cà phê khác có chứa các nguyên phụ liệu khác như: đường, sữa, trứng, hương liệu,… Tuy nhiên nếu cà phê nguyên chất quá khó uống với bạn thì bạn có thể thêm chút đường ăn kiêng hoặc các loại sữa tươi không đường, tách béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và để việc giảm cân hiệu quả hơn.

Thành phần các chất trong cà phê

Việc xác định các thành phần trong cà phê khá quan trọng đặc biệt là đối với những người có ý muốn sử dụng cà phê để giảm cân. Các thành phần trong cà phê có lành mạnh với cơ thể hay không là hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng cà phê như thế nào.

Thành phần các chất chủ yếu có trong 1 tách cà phê khoảng 270g cà phê không thêm bất cứ nguyên phụ liệu nào khác:

• Năng lượng: 5.6 calo
• Chất béo: 0g
• Natri: 6mg
• Carbonhydrate: 0g
• Chất xơ: 0g
• Đường: 0g
• Đạm: 0,3g
• Magie: 3mg
• Canxi: 2mg

Mức năng lượng của một số món cà phê phổ biến. Lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào lượng cà phê, kích cỡ size cốc mà bạn sử dụng:

• Cà phê đen: 5,2 calo

• Cà phê sữa: 78 calo
• Cappuccino: từ 120-210 calo
• Cà phê Latte: 125-210 calo
• Cà phê Mocha: 170-400 calo
• Cà phê cốt dừa: 165- 420 calo…

Uống cafe có béo không?

Theo các chuyên gia, lượng calo trong cà phê nguyên chất rất thấp. Vì vậy, uống cafe có béo không? thì chắc chắn cà phê không thể gây béo hay thừa cân được. Trong thành phần của cà phê có chứa caffeine còn có tác dụng chuyển đổi năng lượng nhanh hơn vì vậy nó kích thích đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Tuy nhiên nhiều người có thói quen sử dụng các loại cà phê có bổ sung thêm các nguyên phụ liệu và được chế biến thành nhiều món đồ uống phong phú, khi được pha chế tạo thành các loại đồ uống thì lượng calo ban đầu trong cà phê sẽ thay đổi và tăng lên gấp nhiều lần. Vì vậy, nếu thường xuyên uống các loại cà phê này thì nguy cơ mập lên là rất cao. Việc uống cà phê có gây béo hay không là hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng cà phê như thế nào.

Ngoài ra cà phê cũng là một chất kích thích và trong thành phần cà phê chứa Caffeine vì vậy bạn cũng không nên uống nhiều cà phê và tuyệt đối không nên lạm dụng cà phê nguyên chất để nhằm mục đích ép cân. Nếu uống nhiều cà phê có thể gây nghiện và kiến bạn mệt mỏi uể oải, mất nước. Lạm dụng cà phê có thể gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm đến hệ thần kinh, tim mạch,…

Trung bình cơ thể trưởng thành cần cung cấp khoảng 2000-2500 calo/ngày và tương đương với khoảng 650 calo trong một bữa ăn. Vì vậy nếu đang có ý định giảm cân thì bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để có thể giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất.

Bạn nên uống cà phê và buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, không nên uống cà phê sau 14h vì cà phê có tác dụng kích thích hoạt động của não bộ và giữ cho bạn tỉnh táo trong khoảng thời gian nhất định vì vậy bạn không nên uống nó quá muộn, hoặc vào buổi tối sẽ gây bồn chồn, mất ngủ và sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngoài ra bạn cũng không nên uống cà phê khi đang đói vì cà phê sẽ khiến bạn bị “say” khiến cơ thể bạn nôn nao, buồn nôn, đau đầu, choáng váng. Và cuối cùng bạn không nên uống quá nhiều và quá thường xuyên, chỉ nên uống 1-2 ly cà phê nhỏ một ngày và không nên uống liên tục trong cả tuần mà 1 tuần chỉ nên sử dụng 2-3 ngày như vậy thôi, không nên ngày nào cũng uống 2-3 cốc cà phê, làm như vậy rất nguy hiểm đối với sức khỏe thể chất và còn khiến bạn suy giảm trí tuệ, thần kinh.

• Uống sữa có béo không?

Uống nhiều cà phê có gây hại đến cơ thể không?

Cà phê là loại đồ uống vừa lợi vừa hại. Nếu sử dụng cà phê đúng cách nó cũng sẽ là loại đồ uống mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên thì ngược lại, nếu bạn sử dụng cà phê quá nhiều hoặc lạm dụng nó để giúp cơ thể tỉnh táo hơn khi làm việc thì nó sẽ đem đến nhiều tác động tiêu cực gây hại đến sức khỏe.

Một số tác hại của việc uống nhiều cà phê, lạm dụng uống cà phê mỗi ngày:

• Cà phê gây nghiện: Cà phê chứa caffeine và có thể gây nghiện. Một ly cà phê buổi sáng có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo một cách kì diệu tuy nhiên bạn nên cẩn thận vì uống cà phê mỗi ngày sẽ gây nghiện. Lí do là vì caffeine trong cà phê cạnh trang với các thụ thể adenosine – một chất tạo giấc ngủ, tạo các cơn buồn ngủ trong não. Khi bạn uống cà phê mỗi ngày mà vẫn ngủ bình thường là vì các Adenosine đã được tiết ra nhiều hơn để thích nghi và cạnh trang lại với caffeine và dẫn đến kết quả là năng lượng trong cơ thể bạn giảm đi và bạn luôn trong tình trạng cần cà phê và dẫn đến nghiện, nếu không sử dụng cà phê bạn sẽ vô cùng mệt mỏi, khó chịu.
• Gây ảnh hưởng đến giấc ngủ: Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích não bộ hoạt động và giữ cho nó tỉnh táo trong khoảng từ 4-6 tiếng vì vậy bạn không nên uống nhiều cà phê vào buổi chiều. nếu uống thì hãy vào đầu giờ chiều và không nên uống sau 20h tối vì nó khiến bạn bồn chồn, mất ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
• Dễ bị kích động, cáu gắt: Nếu bạn uống cà phê liên tục mỗi ngày thì cà phê cũng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng và dễ cáu gắt. Vì vậy nếu bạn thường xuyên căng thẳng, bồn chồn, lo lắng và dễ bị tức giận thì bạn nên điều chỉnh lại lượng cà phê bạn uống mỗi ngày để cơ thể bớt tiếp nhận caffein.

Những tác dụng tuyệt với của cà phê đối với cơ thể

Ngoài những tác động tiêu cực khi bạn sử dụng quá nhiều cà phê ra thì cà phê cũng là loại thực phẩm đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nếu bạn sử dụng cà phê với mức độ vừa phải thì cà phê cũng sẽ đem đến một số lợi ích như:

• Giúp tinh thần tỉnh táo, chống trầm cảm: Ngoài việc Caffeine trong cà phê cạnh tranh với các Adenosin trong não ra thì cà phê còn có tác dụng dẫn truyền các chất thần kinh dopamine và norepinephrien. Vì vậy nó các tác dụng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: cà phê giúp cơ thể hấp thụ và đốt cháy năng lượng nhanh hơn và tăng hiệu xuất của các bài tập thể dục đốt mỡ thừa vì vậy cà phê có tác dụng kích thích và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường tuýp 2: Tiểu đường là căn bệnh ngày càng có nhiều người mắc. Có một số nghiên cứu cho thấy việc uống cà phê có thể giúp bạn hạn chế giảm bớt tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường vì vậy bạn có thể sử dụng cà phê hàng ngày với lượng nhỏ để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể: Cà phê chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao vì vậy có thể hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa,  giảm các nguy cơ tiềm ẩn do gốc tự do tấn công.
• Tăng cường trí nhớ: Việc uống cà phê điều độ ngoài việc giúp bạn tỉnh táo thì nó còn tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzhemer hoặc Parkinson. Cà phê giúp bạn tăng cường trí nhớ, caffeine giúp tăng cường nhận thức, củng cố trí nhớ, hạn chế các tình trạng sao nhãng, hay quên.

Cách uống cà phê giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu đang có ý định sử dụng cà phê để hỗ trợ quá trình giảm cân thì bạn nên lưu ý một số những điều như sau để có thể tận dụng cà phê vào quá trình giảm cân hiệu quả mà vẫn lành mạnh, không ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Nên sử dụng cà phê nguyên chất, hạn chế pha thêm các nguyên phụ liệu khác như: đường, sữa,…
• Không nên lạm dụng cà phê quá mức, bạn chỉ nên uống 1 ly cà phê một ngày thôi nhé, vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, trước khi tập luyện thể thao để tăng hiệu quả đốt mỡ của của các bài tập luyện.
• Không nên uống cà phê khi bụng đang cảm thấy đói vì cà phê sẽ ảnh hưởng đến huyết áp, dạ dày… vì vậy khi bạn uống cà phê vào lúc đói sẽ khiến cơ thể choáng váng, nôn nao, đau đầu, mệt mỏi,…

Trên đây là những chia sẻ về lượng calo trong cà phê cũng như những chia sẻ xung quang thắc mắc uống cafe có béo không? Nếu là người khỏe mạnh bạn có thể sử dụng 1-2 ly cà phê một ngày. Tuy nhiên không nên lạm dụng uống quá nhiều cà phê. Uống cà phê có gây béo hay không thì chắc chắn là không. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng các món cà phê được chế biến với nhiều nguyên phụ liệu thì bạn có thể sẽ bị tích trữ năng lượng và gây thừa cân. Tuy nhiên nến bạn uống cà phê đúng cách và liều lượng hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể dùng cà phê để giảm cân, nó hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả khi kết hợp với các bài tập luyện thể thao đốt mỡ thừa.