Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người, thức khuya gây tăng cân. Tuy nhiên có rất nhiều trường hợp chúng ta buộc phải thức khuya; hoặc ngủ ít lại để có thêm thời gian có học tập, làm việc. Như vậy việc thường xuyên thức quá khuya; thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Thức đêm có béo không?

Thói quen thức khuya không chỉ khiến cơ thể suy nhược; mắc các bệnh lý nguy hiểm mà còn cho cơ thể tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Khi cuộc sống ngày càng phát triển; bận rộn hơn và công nghệ ngày càng hiện tại. Bạn có thể bị rơi vào trạng thái; “ nếu mình không thức khuya thì không thể hoàn thành hết công việc”. Vì vậy có thói quen thức đêm để chạy deadline; hoặc giải quyết các vấn đề còn đang dang dở.

Ngoài thói quen thức đêm để hoàn thành công việc; học tập thì nhiều người cũng có thói quen thức đếm để dành thời gian cho các hoạt động giải trí. như: xem phim, xem các chương trình thể thao đêm khuya, chơi game;…. Một khi bạn tập chung vào các chương trình giải trí bạn thường quên mất thời gian; và thường là sẽ quá giờ đi ngủ, quá giấc ngủ khiến bạn khó ngủ và thức tiếp để xem.

Ảnh hưởng nhiều đến tinh thần, suy giảm trí nhớ

Nhưng thói quen thường xuyên thức đêm; thức quá khuya sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, thần kinh; trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác nhau. Thói quen thức đêm cũng sẽ khiến cho hệ miễn dịch suy yếu; hoạt động ban đêm khiến các cơ quan trong cơ thể rơi vào trạng thái hoạt động không ổn định; bất thường hoặc hoặt động quá mức. Chưa kể đến thức đếm sẽ khiến bạn có cảm giác đói và ăn đêm; thói quen này vừa không tốt cho dạy dày, hệ tiêu hóa và cũng là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, béo phì.

Như vậy thức đêm có béo không? Câu trả lời là có. Thói quen thức đêm không chỉ khiến cơ thể suy kiệt; tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm; ung thư mà còn làm bạn tăng cân và béo phì.

Nguyên nhân của việc thức đêm gây béo phì

Đối với người trưởng thành nếu thường xuyên thức đêm; ngủ không đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân béo phì. Vậy nhưng nguyên nhân nào khiến cho việc thức khuya lại dẫn đến nguy cơ tăng cân, béo phì:

Thức khuya ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tăng tiết hormone căng thẳng và gây béo phì

Đối với người trưởng thành thì ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ ngăn ngừa được nguy cơ thừa cân; béo phì và ngăn chặn các bệnh về tim mạch, đột quỵ;…. Vì trong khi ngủ sẽ là lúc cơ thể được phục hồi, sửa chữa. Nếu ngủ quá muộn và không ngủ đủ giấc lâu ngày có thể dẫn đến những tình trạng cơ thể tăng tiết ra các hormone gây hại; khiến cơ thể gia tăng các căng thẳng; và cơ thể cũng tăng tiết ra các yếu tố gây viêm để cảnh báo; phản ứng lại với tình trạng căng thẳng kéo dài, liên tục.

Vì vậy ngủ không đủ hoặc thức quá khuya cũng là nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém đi; khả năng hấp thu và chuyển hóa năng lượng.

Một trong những loại hormone mà cơ thể tăng tiết ra khi bạn thường xuyên thức khuya đó là Hormone Cortisol. Trong quá trình cơ thể sinh ra Cortisol; thì đường cũng được cơ thể giải phóng đưa vào máu qua cortisol để nuôi dưỡng máu; giúp não hoạt động tốt hơn, tỉnh táo hơn. Tuy nhiên tác dụng phụ của hormone Cortisol là khiến có thể tăng hấp thu đường và dẫn đến tăng cân; lâu ngày có thể dẫn đến béo phì.

Khi tình trạng cơ thể căng thẳng kéo dài do thức khuya sẽ khiến cơ thể tăng tiết cortisol; kích thích cơ thể thèm ăn. Đây cũng là lí do vì sao nhiều người chọn ăn đồ ngọt; hoặc ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng.

Thức đêm khiến cơ thể tăng cảm giác thèm ăn

Việc thức đêm khiến cơ thể thèm ăn đã được các chuyên gia chứng minh. Vì vậy đối với những người đang giảm cân thì điều đầu tiên nên làm chính là ngủ đủ giấc; và nên ngủ sớm thì việc giảm cân sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Khi cơ thể thiếu ngủ hoặc ngủ quá muộn sẽ khuyến cơ thể có cảm giác thèm ăn; và vào ban đêm thì bạn thường lựa chọn những món ăn nhanh; nhưng đồ ăn vặt chứa nhiều carbohydrate, chất béo;… Nhưng loại đồ ăn này thường có những chất bảo quản và thành phần chất béo không lành mạnh; hàm lượng đường cao sẽ khuyến cho lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều lên đáng kể; mà năng lượng này không được giải phóng sẽ khiến cơ thể tích trữ gây thừa cân béo phì.

Thói quen thức khuya cộng thêm việc ăn trước khi ngủ hoặc nhiều người có thói quen thức khuya xem phim; các chương trình giải trí. Vừa ăn vừa xem đến gần sáng càng làm cho tình trạng tăng cân béo phì tăng cao; và các bệnh về tim mạch, đường huyết cũng tăng lên.

Tác hại của việc thức khuya đối với cơ thể

Thức khuya luôn luôn là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Tuy nó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như thế nào thì không phải ai cũng nắm bắt hết được; vậy thói quen thức khuya sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe:

Ảnh hưởng đến thần kinh và suy giảm trí nhớ

Theo các thống kê tỷ lệ người có thói quen thức đêm bị suy giảm thần kinh; trí nhớ giảm sút có tỷ cao hơn người bình thường gấp 5 lần. Thời gian bạn ngủ chính là lúc não bộ nghỉ ngơi; tái tạo hoạt động và ghi nhớ những gì đã diễn ra trong ngày. Nhưng thay vì ngủ để não được tái tạo; thì bạn lại thức rất khuya làm rối loạn quá trình cập nhật lại hoạt động và ghi nhớ của não; khiến lượng thông tin não phải ghi nhớ nhiều lên vì vậy mà làm cho não hoạt động kém đi; tình trạng suy giảm trí nhớ ngày càng tăng lên.

Ngoài ra thường xuyên thức quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến rối loạn tâm thần hoặc các biểu hiện như: hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng;…

Vì vậy một người trưởng thành luôn được khuyến cáo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe; cũng như tránh tình trạng suy giảm trí tuệ do thiếu ngủ.

Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Tình trạng thường xuyên thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi; thiếu năng lượng và đồng thời khiến cho hệ miễn dịch và sức đề kháng suy giảm. Hệ miễn dịch suy giảm do thiếu ngủ kéo dài; hoặc do thói quen thức đêm sẽ khiến cơ thể dễ mắc các bệnh do vi khuẩn gây nên như cảm cúm; viên đường hô hấp…

Rối loạn nội tiết

Khi bạn ngủ cơ thể sẽ tiết ra các loại hormone giúp cơ thể hạn chế; tránh rơi vào trạng thái mất cân bằng nội tiết. Tuy nhiên ở những người thường xuyên có thói quen thức khuya; hoặc thường xuyên ngủ không đủ giấc sẽ làm khiến cho nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn; thừa thiếu gây mất cân bằng hormone. Đặc biệt ở nữ giới thường xuyên thức khuya có thể khiến bạn bị rối loạn kinh nguyệt; tăng nguy cơ mắc các bệnh u xơ tử cung;… nam giới thì sẽ làm tăng nguy cơ gây vô sinh, hiếm muộn.

Ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa

Các tổn thương nhẹ ở niêm mạc dạ dày có thể được tái tạo và phục hồi trong khi bạn ngủ. Nhưng khi bạn thức khuya và có thói quen ăn đêm trước khi ngủ; khiến cho dạ dạy không những không được tái tạo mà ngược lại còn phải hoạt động nhiều hơn; dẫn đến suy yếu và tổn thương ngày càng nặng hơn; lâu ngày sẽ phát triển thành các bệnh như viêm loát dạ dày; xuất huyết dạ dày. Ngoài ra việc thức đêm để xem các chương trình có tính dật gân; hồi hộp cũng sẽ khiến cho tình trạng tổn thương dạ dày tá tràng tăng nặng hơn.

Suy giảm thị lực

Sau  một ngày làm việc; hoạt động thì khi ngủ chính là thời gian để mắt được nghỉ ngơi. Khi bạn thức khuya để làm việc hoặc xem các chương trình giải trí thì mắt vẫn phải hoạt động liên tục trong điều kiện ánh sáng không đủ; hoặc ảnh hưởng bởi các ánh áng xanh, bức xạ từ màn hình máy tính, điện thoại, tivi;…. Sẽ khiến thị lực suy giảm một cách đáng kể.

Bản chất của ánh sáng xanh là ánh sáng có mức năng lượng lớn nhất trong các loại ánh sáng mà mắt nhìn thấy được. Ánh áng xanh có khả năng xuyên qua các lớp lọc ánh sáng tự nhiên của mắt đến tận đáy mắt; và gây tổn thương võng mạc. Những tổn thương do ánh sáng xanh gây ra là những tổn thương vĩnh viễn; sẽ tích tụ lại theo thời gian và gây nên các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng; đục thủy tinh thể… và nhiều ảnh hưởng gây mù lòa. Ngày càng nhiều người trẻ mắc các bệnh về mắt; thoái hóa điểm vàng do nguyên nhân chủ yếu từ việc tiếp xúc liên tục cương độ cao với các thiết bị công nghệ; ánh sáng xanh.

Ảnh hưởng đến thẩm mỹ, làn da:

Ngoài những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe; thì việc thức đêm cũng gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ đặc biệt là nữ giới.

Ban đêm là lúc cơ thể cũng như các tế bào da được tái tạo; phục hồi nhanh hơn ban ngày. Thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ sẽ khiến cho các loại hormone bị rối loạn; mất cân bằng và da cũng đủ thời gian để tái tạo; điều tiết lại vì vậy thức đêm sẽ khiến da bị lão hóa nhanh hơn; xỉn màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn, khô da, mụn trứng cá, viêm da…

Ngoài ra thức khuya cũng sẽ xuất hiện các quầng thâm quang mắt, các vết máu nổi rõ lên ở lòng trắng của mắt.

Thời gian ngủ hợp lý

Có rát nhiều những nghiên cứu chỉ ra rằng bắt đầu từ 21h cơ thể con người cần được thư giãn; và sau 1-2 tiếng có thể đi vào giấc ngủ. Thời gian ngủ hợp lý có tác động đến hệ miễn dịch và hoạt động của các cơ quan nội tạng.

21h-23h là thời gian để hệ miễn dịch và các bạch cầu bắt đầu đào thải chất độc

Trong khoảng thời gian này cơ thể cần được thả lỏng và tinh thần cần thoải mái nhất. Trong khoảng thời gian này bạn có thể xem phim; nghe nhạc thư giãn, tránh các hoạt động căng thẳng. Bạn nên ngủ trong khoảng thời gian này là tốt nhất; để cơ thể được phục hồi tốt nhất.

23h-1h là thời gian thải độc cho gan.

Các chất độc hại khó chuyển hóa; dư thừa sẽ được đẩy ra ngoài; cơ thể cũng đồng thời tận dụng hết các chất dinh dưỡng; hấp thu chuyển hóa các chất này một cách hiệu quả nhất. Gan cần bạn ngủ say trong thời gian này để có thể hoạt động một cách tốt nhất.

1h-3h đây là khoảng thời gian túi mật thực hiện chức năng tiêu hóa.

chuyển hóa chất béo, các loại chất béo xấu; cholesterol trong thức ăn và cả trong máu. Vì vậy bạn cần ngủ say để túi mật có thể thực hiện hoạt động một cách tốt nhất.

3h-5h đây là khoảng thời gian cơ thể dành toàn bộ hoạt động cho việc thải độc của phổi.

5h-7h là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn của cơ thể cũng như các chất dư thừa của quá trình tiêu hóa vì vậy bạn nên thức dậy, đi vệ sinh để làm sạch hệ tiêu hóa.

7h-9h là thời gian mà ruột non tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng; vì vậy trong khoảng thời gian này bạn nên ăn sáng. Một bữa sáng dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bí quyết rèn luyện thói quen ngủ sớm

Để tránh thói quen thức khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như gây thừa cân béo phì; thì bạn nên xây dựng và rèn luyện thói quen ngủ sớm với một số bí quyết bạn có thể áp dụng như:

Đặt đồng hồ để ngủ sớm và thức dậy sớm

Để cơ thể khỏe mạnh và có thân hình cân đối bạn nên rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm; và dậy sớm tập thể dục vào sáng hôm sau. Ban đầu để bạn không theo thói quen ngủ muộn; và quên mất thời gian cần phải đi ngủ thì bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bạn đi ngủ sớm. Trước khi đi ngủ bạn có thể dành một chút thời gian để tập một bài yoga nhẹ nhàng; hoặc thư giãn với một bài hát để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên đặt báo thức để ngủ đủ 8 tiếng; tránh ngủ nhiền hơn sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Bạn cần duy trì việc ngủ sớm này trong khoảng 21 ngày liên tục; không ngắt quãng thì nó sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ dễ dàng đi ngủ sớm; và thức dậy cũng dễ dàng hơn.

Không sử dụng và để các thiết bị điện tử gần giường ngủ

Bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng…trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Các thiết bị này sẽ khiến bạn tập chung và không thể đi vào giấc ngủ; ngoài ra thì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến bạn mất ngủ; gây hại cho mắt và não của bạn.

Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ một cách gọn gàng

Nên dọn dẹp và giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát; sạch sẽ thì chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng đèn xông tinh dầu để việc đi vào giấc ngủ được dễ dàng và hiệu quả hơn.

Hạn chế làm việc quá khuya vào ban đêm

Làm việc vào ban đêm sẽ khiến cơ thể căng thẳng; dẫn đến khó ngủ và cũng là nguyên nhân tăng cân bép phì. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn ngủ sớm và dậy sớm làm việc vào ngày hôm sau sẽ giúp tinh thần thoải mái và tập chung hơn; hiệu quả công việc cũng được cải thiện hơn.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm gây khó tiêu, đầy bụng

 

Nên hạn chế ăn các loại đồ ăn chiên rán; khó tiêu vào buổi tối mà nên bổ sung các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như: chuối, quả mọng, trà thảo mộc, yến mạch…

Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê;… trước khi ngủ vì các chất này sẽ khiến bạn bồn chồn và mất ngủ.

Đồng thời bạn cũng không nên ăn quá nhiều, quá no trước khi đi ngủ; nên ăn ít trước bữa ăn ít nhất 2 tiếng để ổn định cơ thể, giúp cơ thể dễ ngủ hơn.

Tông kết

Trên đây là những chia sẻ về những nguyên nhân thức đêm gây tăng cân. Tình trạng thường xuyên thức khuya sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nạng nề cho sức khỏe cũng như tinh thần; vì vậy để tránh tăng cân, béo phì và tránh những tác động xấu đến cơ thể thì bạn nên ngủ sớm và ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo tỉnh táo. Đủ sức khỏa để làm việc, học tập hiệu quả cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả; nhanh chóng hơn.

Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, các bạn có thể liên hệ tư vấn Tại Đây hoặc liên hệ qua hotline 0338.12.14.12 để được tư vấn trực tiếp miễn phí bơi đội ngũ cán bộ y tế kinh nghiệm.