Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ trong những năm tháng đầu đời. Bất kể người mẹ nào cũng móng muốn đem đến cho con nguồn sữa dồi dào nuôi dưỡng em bé lớn khôn. Dinh dưỡng là một phần rất quan trọng trong giai đoạn này. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giúp tăng sữa mẹ.
CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG SỮA MẸ:
Là một người mẹ mới, việc lo lắng về việc con bạn có bú đủ sữa hay không là điều hoàn toàn tự nhiên. Nếu em bé của bạn có vẻ đói trở lại ngay sau thời gian bú, thì có lẽ em bé của bạn không được ăn đủ. Chắc chắn, cách tốt nhất để biết là gặp bác sĩ chuyên khoa tiết sữa, nhưng trong thời gian chờ đợi, có một số điều bạn có thể làm để tăng nguồn sữa mẹ.
Hãy bắt đầu bằng cách xem xét một số loại thực phẩm mà bạn có thể ăn để kích thích tiết sữa để đứa con nhỏ của bạn nhận được dinh dưỡng cần thiết để lớn lên và khỏe mạnh!
Cá hồi: Cá hồi là loại cá chứa ít thủy ngân; nó cũng là một nguồn Omega-3 tuyệt vời và các axit béo thiết yếu cho bạn và em bé. Một ít cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tăng cường tiết sữa và tạo ra nhiều sữa bổ dưỡng hơn cho con bạn.
Cà rốt: Cà rốt có rất nhiều Vitamin A, rất tốt cho việc cải thiện chất lượng sữa mà bạn đang sản xuất. Trên thực tế, uống một ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể nguồn sữa mẹ. Hãy lưu ý rằng bạn có thể thấy da của bé chuyển sang màu cam nếu bạn ăn nhiều cà rốt.
Bột yến mạch: Bột yến mạch là một nguồn cung cấp chất sắt và chất xơ tốt, vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời tốt cho tiêu hóa của bạn cũng như của em bé. Duy trì mức độ sắt của bạn là một cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình tiết sữa và tăng lượng sữa mà cơ thể bạn đang sản xuất.
Tỏi: Tỏi là một thực phẩm tuyệt vời nếu nguồn sữa mẹ của bạn có vẻ ít vì nó rất tốt cho sức khỏe của bạn cũng như thúc đẩy sữa của bạn. Tất cả những gì bạn cần là khoảng hai nhánh đinh hương mỗi ngày, và bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn trong quá trình tiết sữa của mình.
Gạo lứt: Gạo lứt có chất kích thích hormone rất tốt cho việc sản xuất sữa mẹ. Ngâm gạo qua đêm trước khi chế biến cũng có thể làm tăng nguồn sữa vì gạo giúp cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho con bạn.
Các loại đậu: Đậu và các loại đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất tốt cho việc tăng nguồn sữa của bạn. Nếu bạn lo lắng rằng ăn quá nhiều đậu sẽ khiến trẻ bị đầy hơi, hãy thử nghiền đậu một chút trước khi ăn để trẻ dễ tiêu hóa hơn. Hãy thử các loại đậu khác nhau để xem loại nào nhẹ nhàng nhất đối với dạ dày của bé.
Măng tây: Măng tây là một loại rau ít khí nhưng cũng giàu chất xơ, rất tốt cho việc sản xuất sữa. Măng tây cũng chứa nhiều Vitamin A và K. Nó cũng kích thích một số hormone cần thiết cho bạn khi bạn đang cho con bú. Nếu bạn không thích măng tây, hãy đun một ít măng tây với sữa và uống cạn.
Hạnh nhân: Các loại hạt rất tốt để tăng nguồn sữa của bạn, đặc biệt là hạnh nhân. Chúng rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển của bé, đồng thời canxi, sắt và Omega-3 rất tốt để tăng cường lượng sữa mà cơ thể bạn có thể sản xuất. Ngoài ra, ăn vặt với hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân và chữa lành vết rạn da.
Khoai lang: Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời để tăng nguồn sữa mẹ vì nó là loại carbohydrate hoàn hảo để bổ sung kali, năng lượng và các chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Khi bạn cho con bú, rất nhiều vitamin và khoáng chất trong cơ thể bạn sẽ được cung cấp cho con bạn để bé nhận được dinh dưỡng cần thiết.
Gừng: Gừng là một loại thực phẩm tuyệt vời nói chung để tăng cường sức khỏe; nhưng nó cũng rất tốt cho việc cho con bú của bạn; vì nó thúc đẩy nguồn cung cấp dồi dào và lành mạnh. Nếu bạn không phải là người thích dùng gừng trong thức ăn; thì hãy thử một ít trà gừng nhẹ nhàng vào ban đêm.
Đu đủ: Đu đủ là một loại trái cây có một số lợi ích hữu ích cho bạn và em bé. Nó rất tốt cho tiêu hóa, có nghĩa là nó có thể giúp làm dịu dạ dày của bé; đồng thời nó có các vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn cần để phục hồi sau khi sinh. Đu đủ xanh đặc biệt tuyệt vời.
Nghệ: Nghệ là một loại gia vị tuyệt vời để sử dụng khi nguồn sữa của bạn ít; vì nó cũng có đặc tính kháng sinh giúp núm vú của bạn không bị viêm và nhiễm trùng. Bạn không cần nhiều nghệ; nhưng một chút trong ly sữa ấm sẽ giúp ích rất nhiều.
Lá thì là: Lá thì là chứa nhiều vitamin K, A, C và chất xơ; rất tốt cho việc giúp cơ thể hồi phục sau sinh. Chúng giúp tiêu hóa, giảm trầm cảm và thậm chí giúp bổ sung nguồn sữa của bạn; vì vậy hãy thử cho một ít thì là vào súp hoặc đơn giản là đun sôi trong nước để pha trà.
Hạt mè: Hạt mè là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời để tạo sữa mẹ; nhưng cũng rất giàu canxi, có lợi cho sự phát triển của bé. Hạt vừng có thể được nướng và ăn trong món salad và các món ăn khác; nhưng cách dễ nhất để đưa hạt vừng vào chế độ ăn uống của bạn là sử dụng dầu vừng.
Bầu: là một loại rau có hàm lượng nước cao; vì vậy nó rất tốt để giữ cho bạn đủ nước; và phục hồi nguồn sữa mà em bé của bạn cần. Nó rất giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể bạn sau khi sinh. Nó cũng giúp ích cho quá trình tiêu hóa; vì vậy có một ly sinh tố bầu có thể giúp bạn và em bé trở nên dễ chịu hơn.
NHỮNG CÁCH KHÁC GIÚP TĂNG SỮA CHO MẸ:
Chế độ ăn không phải cách duy nhất để cải thiện nguồn sữa mẹ. Trên thực tế, có một số cách khác mà chị em cũng có thể xem xét:
Cho bé bú thường xuyên giúp tăng sữa mẹ
Hãy nhớ rằng bạn không cố trữ sữa mẹ để dùng sau này. Sữa được tạo ra khi em bé của bạn cần; vì vậy bạn càng cho chúng bú nhiều; bạn càng thấy nhiều sữa được sản xuất. Có vẻ như cơ thể bạn không sản xuất đủ sữa; nhưng trong giai đoạn đầu đời của bé; ngực của bạn sẽ điều chỉnh theo nhu cầu của bé.
Điều này có nghĩa là cung cấp cho họ công thức sẽ chỉ cản trở quá trình và khiến nguồn cung của bạn ở mức thấp. Chúng càng ăn nhiều, bạn càng sản xuất nhiều sữa. Khi bạn cho chúng ăn, hãy đảm bảo rằng bạn đổi bên. Một bên vú của bạn sẽ không thể cho con bạn bú hoàn toàn; vì vậy điều quan trọng là chúng phải lấy hết lượng sữa có thể từ cả hai vú của bạn. Nếu con nhỏ của bạn bắt đầu ngủ gật hoặc không thích ăn.
Thư giãn
Khi cơ thể bạn ở trạng thái thư giãn; sữa sẽ tiết ra dễ dàng hơn. Căng thẳng có thể làm giảm quá trình sản xuất hormone vốn sẽ làm tăng nguồn cung của bạn; vì vậy hãy đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc; hãy thử nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp đỡ để bạn có thể nghỉ ngơi khi con bạn ngủ.
Nằm xuống khi bạn cho con bú là một cách thư giãn mà cả hai có thể gắn kết với nhau. Nếu bạn gặp vấn đề về việc có đủ sữa cho con bú; hãy nhờ những người thân yêu của bạn lo liệu những việc cần làm trong nhà trong khi bạn và con bạn dành cả ngày trên giường. Bạn có thể ôm ấp và chơi đùa cả ngày; nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cho chúng ăn thường xuyên.
Chăm sóc da kề da
Khi bạn cho con bú tiếp xúc da kề da; bạn sẽ gắn kết hơn với em bé của mình. Sự liên kết này thúc đẩy việc tạo ra các hormone sản xuất sữa sẽ làm tăng nguồn cung của bạn. Nếu trời chỉ hơi se lạnh; hãy đắp chăn cho cả hai người. Điều này sẽ giữ ấm cho bạn và con nhỏ trong suốt thời gian cho ăn.
Xoa bóp bầu ngực
Không phải lúc nào núm vú và ống dẫn sữa của bạn cũng được kích thích như bạn cần để tạo ra dòng sữa tạo ra nhiều sữa đủ cho con bạn. Để kích thích ngực của bạn và giúp chúng sẵn sàng cho em bé bú; bạn chỉ cần xoa bóp ngực để giúp lưu thông máu và mở các ống dẫn. Bạn nên xoa bóp từng bên vú từ ngực; sau đó di chuyển vào trong về phía núm vú. Mát-xa từng bên một bên vú và khi bạn bú xong thì cho bé bú. Nhớ xoa bóp vú bên kia trước khi đổi bên.
Mặc áo ngực thoải mái áo ngực
của bạn dùng để nâng đỡ bầu ngực của bạn, nhưng khi bạn đang cho con bú; điều quan trọng là phải sử dụng một loại áo ngực khác. Bạn sẽ muốn một chiếc áo thoải mái và thư giãn khi mặc; chứ không phải một chiếc áo ép ngực vào ngực. Bất kỳ chiếc áo ngực nào bó sát vào cơ thể đều có thể làm giảm lượng sữa chảy ra; và thậm chí gây tắc ống dẫn sữa. Bị tắc ống dẫn sữa có thể là một trải nghiệm đau đớn đối với bạn; nhưng quan trọng hơn; điều đó có nghĩa là con bạn không nhận được lượng sữa cần thiết.
Là một người mới làm mẹ; bạn muốn làm mọi thứ có thể để đảm bảo rằng em bé của bạn nhận được dinh dưỡng cần thiết; vì vậy khi bạn cảm thấy nguồn sữa của mình ít hơn mức bình thường, người mới làm mẹ thường lo lắng. muốn giải quyết. Có một số loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giúp tăng nguồn sữa mẹ, nhưng cũng có những thứ khác cũng có thể hữu ích.
Trên đây là những chia sẻ các loại thực phẩm giúp tăng sữa mẹ mà nhiều người thắc mắc. Hy vọng bài viết đã đem đến những hiểu biết nhất định cho bạn. Mọi thông tin chi tiết hay có thắc mắc gì về sức khỏe; mọi người hãy truy cập TẠI ĐÂY hoặc gọi vào số điện thoại: 0338.12.14.12 để được hỗ trợ. Hãy thường xuyên truy cập website https://dakhoakimma.com; để cập nhật những thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình nhé.
