Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh về mọi mặt và cũng là lúc mẹ bầu cần chuẩn bị sức khỏe, tâm lý thật tốt để chuẩn bị chào đón thành viên mới. Để đảm bảo được điều này, mẹ mang thai ở tam cá nguyệt thứ 3 cần chú trọng gì, nên ăn gì? Tất cả sẽ được bác sĩ chuyên Sản phụ khoa của Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế giải đáp trong bài viết dưới đây.

TAM CÁ NGUYỆT THỨ 3 TÍNH TỪ TUẦN BAO NHIÊU?

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, kéo dài kể từ tuần 26 cho đến tuần 40. Ở tam cá nguyệt này, thai nhi đã phát triển hoàn thiện và bắt đầu quay xuống để chuẩn bị chào đời.

Đây là giai đoạn mẹ bầu sẽ tăng cân nhanh nhất, có thể tăng khoảng 0,5 – 1kg mỗi tuần. Đồng thời, cân nặng của thai nhi cũng tăng rất nhanh trong 3 tháng cuối thai kỳ này. Đến khoảng tuần thai thứ 37, việc tăng cân sẽ chậm lại và có thể không tăng nữa. Ở thời điểm này, hình dáng cũng như kích thước của em bé khi chào đời gần như đã được xác định hoàn toàn.

3 tháng cuối thai kỳ có lẽ là khoảng thời gian mệt mỏi, nặng nề nhất đối với mẹ bầu. Bụng mẹ ngày càng to đồng nghĩa với áp lực trên khung xương tăng lên, da và dây chằng ngày càng căng ra khiến mẹ gặp phải các triệu chứng như: khó thở, mệt mỏi, ợ chua, đau lưng, khó chịu ở vùng hông và vùng xương chậu.

Khi mang thai giai đoạn cuối, mẹ sẽ thường cảm thấy khó ngủ và thường xuyên đi tiểu đêm, việc này có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu giận và có tâm trạng không tốt. Hơn nữa, mẹ cũng khó tránh khỏi cảm giác lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh con, đồng thời cũng mong ngóng, háo hức được đón con yêu chào đời.

TAM CÁ NGUYỆT THỨ 3 NÊN ĂN GÌ?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của thai nhi; cũng như sức khỏe của mẹ; đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 3. Dinh dưỡng của thai nhi sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ; do đó, mẹ cần có một chế độ ăn uống cân bằng; khoa học và đầy đủ để giúp bé không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng; chậm phát triển khi lớn lên. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều so với nhu cầu khuyến nghị; tránh gây ra dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân, tiểu đường thai kỳ; các vấn đề về tim, đột quỵ hoặc trầm cảm.

Với thắc mắc “Tam cá nguyệt thứ 3 nên ăn gì?”; các bác sĩ Sản phụ khoa của Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế giải đáp như sau:

Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất rất cần thiết cho việc phát triển cơ bắp; và mô của thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó; protein cũng giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng; mỗi ngày cơ thể mẹ bầu cần cung cấp khoảng 70g protein.

Để đáp ứng nhu cầu này; mẹ bầu nên tích cực bổ sung đa dạng các loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn protein như: các loại đậu, sữa, trứng, thịt lợn, thịt bò, thịt gà,…

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Trong suốt cả thai kỳ, đặc biệt là giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3; mẹ bầu cần được bổ sung sắt để phòng ngừa tình trạng thiếu máu, xuất huyết, sinh non;… gây nguy hiểm cho tính mạng của mẹ và thai nhi. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ có thể tham khảo bổ sung trong thực đơn mỗi ngày là: đậu nành, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại trái cây sấy khô; các loại rau màu xanh đậm,…

Thực phẩm giàu canxi

Việc mẹ bầu bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng và cần thiết. Nếu cơ thể mẹ được cung cấp đủ canxi sẽ hỗ trợ phát triển hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc khỏe mạnh, vững chắc. Theo khuyến nghị, mẹ bầu tam cá nguyệt thứ 3 cần bổ sung đủ 1000 gam canxi mỗi ngày. Do đó, mẹ hãy thêm những loại thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày như: sữa, phô mai, sữa chua, paneer;… hoặc có thể uống thêm viên canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Thực phẩm giàu magie

Một số loại thực phẩm giàu magie như: đậu đen, lúa mạch, cám yến mạch, hạnh nhân, atiso;… sẽ giúp giảm bớt triệu chứng chuột rút ở mẹ bầu và ngăn ngừa nguy cơ sinh non. Bên cạnh đó, magie cũng rất cần thiết cho quá trình đồng hóa canxi trong cơ thể; cứ 1000g canxi cần 400mg magie để đồng hóa.

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic là dưỡng chất có vai trò phòng tránh nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Theo khuyến nghị, mỗi ngày bà bầu mang thai 3 tháng cuối nên bổ sung khoảng 600 – 800mg acid folic thông qua các loại thực phẩm như: bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau màu xanh đậm,…

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có vai trò giúp cơ thể hấp thu chất sắt hiệu quả hơn. Vì vậy, đây cũng là chất mà mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 3 nên bổ sung. Mẹ có thể tham khảo bổ sung một số loại thực phẩm giàu vitamin C như: cam, chanh, bưởi, bông cải xanh,…

Thực phẩm giàu DHA

DHA là một loại acid béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Chính vì thế, mẹ bầu đừng quên bổ sung dưỡng chất này trong suốt thai kỳ; đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối. Những thực phẩm cung cấp DHA phong phú mẹ nên bổ sung là: dầu cá, quả óc chó, các loại hạt,…

Thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là hiện tượng phổ biến mẹ bầu thường gặp trong thời kỳ mang thai. Chính vì thế, mẹ nên bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu chất xơ như: các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt;… và bổ sung đủ nước cho cơ thể để hạn chế tình trạng này.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai 3 tháng cuối cũng cần lưu ý; tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của chính bản thân mình; và sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như: thực phẩm chứa nhiều chất béo, thực phẩm cay nóng, thực phẩm chứa nhiều đường; các loại đồ uống có gas, bia rượu, thuốc lá, chất kích thích,…

TAM CÁ NGUYỆT THỨ 3 NÊN CHÚ TRỌNG GÌ?

Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ ăn uống; mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 3 nên chú trọng một số vấn đề sau để đảm bảo có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh:

• Mẹ bầu nên nghỉ ngơi nhiều hơn; hạn chế làm việc căng thẳng hoặc quá sức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của cả mẹ và bé.

• Mẹ nên tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập yoga; tập kegel hoặc đi bộ để giúp làm săn chắc cơ sàn chậu.

• Khi ngủ, mẹ nên nằm nghiêng sang trái, co chân phải, duỗi thẳng chân trái; và có thể dùng gối dành riêng cho mẹ bầu để có một giấc ngủ chất lượng hơn.

• Mẹ nên hạn chế đi giày cao gót để tránh đau lưng, chuột rút và té ngã.

• Mẹ không nên uống nhiều nước vào buổi tối để tránh tiểu đêm nhiều lần; ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• Mẹ không nên đi chơi xa, hạn chế tự lái xe hoặc di chuyển bằng tàu xe công cộng; máy bay để tránh nguy hiểm.

• Không ăn thực phẩm sống, chưa được nấu chín kỹ; rau mầm, các loại cá chứa nhiều thủy ngân, đồ hun khói, thịt nguội hay sữa chưa tiệt trùng; vì những loại đồ ăn này sẽ tác động tiêu cực tới sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.

• Mẹ không nên tự ý sử dụng các loại thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ.

• Mẹ cần đi khám ngay nếu thấy xuất hiện những dấu hiệu bất thường như:

• Thường xuyên cảm thấy đau bụng, mức độ đau ngày càng nghiêm trọng.

• Cảm thấy đau hoặc nóng rát khi đi tiểu.

• Thường xuyên chóng mặt, choáng váng.

• Chảy máu.

• Rỉ nước ối sớm.

• Tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm.

• Không cảm nhận rõ ràng được chuyển động của thai nhi.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đã giúp mẹ bầu nắm được tam cá nguyệt thứ 3 nên ăn gì; cần chú trọng gì để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn nhất. Mọi thắc mắc về vấn đề này; bạn vui lòng liên hệ HOTLINE 0338.12.14.12 ;hoặc truy cập dakhoakimma.com; click vào phần [ CHAT VỚI BÁC SĨ ] để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và hỗ trợ miễn phí.