Với hương vị ngọt thanh, thơm mát tự nhiên, nước dừa là một loại thức uống giải khát được nhiều người yêu thích vào những ngày hè oi bức. Tuy nhiên, có rất nhiều người lo ngại việc uống nước dừa có thể gây tăng cân bởi chúng có vị ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vậy nước dừa có bao nhiêu calo? Và uống nước dừa có béo không? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có ngay lời giải đáp về vấn đề này!

Nước dừa chứa bao nhiêu calo?

Nước dừa là phần nước cốt ở trong những trái dừa non, xanh. Nước dừa thường không có vị và có chứa ít đường hơn nhiều loại nước soda và nước trái cây. Đây có là một sự lựa chọn phù hợp cho những người đang muốn tìm kiếm một loại đồ uống ít ngọt.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong 1 cốc nước dừa nguyên chất, khoảng 240 gram thì có chứa đến 44 calo. Đây là một lượng calo khá thấp, ít hơn nhiều so với các loại đồ uống giải khát khác nên hầu như sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Do đó, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước dừa mà không lo bị tăng cân.

Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừa

Không chỉ có hương vị thơm ngon, nước dừa còn có chứa các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin rất đa dạng:

• Nước dừa tươi rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng như: axit lauric, sắt, đồng, kali, natri, magie, mangan, canxi, phốt-pho, vitamin A, B, C, protein, chất xơ. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C có trong nước dừa khá dồi dào, có thể đáp ứng đến 10% nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể.

• Ngoài ra, nước dừa có chứa nhiều nước và các chất điện giải như: kali, natri, magie,… Đặc biệt, hàm lượng kali – khoáng chất giúp cân bằng điện giải trong nước dừa còn cao hơn gần gấp đôi lượng kali có trong chuối. Trong cơ thể, kali giúp điều hòa cân bằng nước và chất điện giải, đồng thời giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ cơ bắp, tim mạch, tiêu hóa và tiết niệu.

Uống nước dừa có béo không?

Nước dừa có hàm lượng calo thấp, có chứa ít chất béo và đường. Do đó, việc sử dụng loại đồ uống này hoàn toàn không gây tăng cân, thậm chí nó còn có thể mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Những người đang gặp vấn đề về cân nặng và đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn hoàn toàn có thể bổ sung nước dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà việc uống nước dừa thường xuyên còn giúp các bạn tăng cường sức khỏe, xây dựng các khối cơ bắp săn chắc.

• Bánh mì có béo không?

Uống nước dừa có giảm cân không?

Sở dĩ việc uống nước dừa có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả là vì một số yếu tố dưới đây:

• Nước dừa cung cấp ít calo: Một trong những lý do khiến việc uống nước dừa có thể giúp giảm cân là hàm lượng calo trong nước dừa khá thấp. Với thành phần chủ yếu là nước, chứa ít chất béo và đường, nên trong 200ml nước dừa chỉ có khoảng 46 calo. Đây là một lượng calo khá thấp, sẽ không ảnh hưởng gì đến cân nặng của bạn. Do đó, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm uống nước dừa mỗi ngày mà không lo bị béo.

• Tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể: Hàm lượng Kali có trong nước dừa có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ việc hấp thụ, chuyển hóa và phân giải các chất trong cơ thể, đặc biệt là cholesterol. Từ đó, giúp làm giảm và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, kiểm soát lượng đường huyết, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

• Nước dừa có chứa chất xơ: Trong nước lọc, soda, cà phê,…không có chứa chất xơ. Trong khi đó, trong 100ml nước dừa có chứa khoảng 1.1g chất xơ. Chất xơ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào trong cơ thể. Từ đó, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

• Nước dừa bổ sung nước cho cơ thể: Thành phần của nước dừa 94% là nước. Do đó, việc uống nước dừa sẽ giữ cho cơ thể bạn luôn đủ nước. Từ đó, tạo cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn và không muốn nạp thêm thức ăn vào trong cơ thể nữa. Đây một trong những cách giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Bên cạnh đó, nước dừa còn có chứa đường, muối và các khoáng chất nên sẽ có thể thỏa mãn được vị giác của bạn, khiến bạn không còn cảm thấy thèm ăn nữa.

Uống nước dừa lúc nào là tốt nhất?

Các bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để giảm cân, đặc biệt là vào bữa sáng, trưa. Bởi việc uống nước dừa sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, từ đó hạn chế việc nạp thêm thức ăn. Ngoài ra, khi uống nước dừa, các bạn cũng có thể ăn kèm cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác như rau quả, trái cây,… để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Khác với các loại nước uống detox như nước gừng hoặc nước chanh, nước dừa có hương vị nhẹ nhàng và ít gây cảm giác cồn cào trong dạ dày, nên có thể phù hợp với mọi đối tượng, kể cả những người đang gặp vấn đề về dạ dày.

Nước dừa có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, việc uống nước dừa vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày. Ngoài ra, nước dừa còn giúp giữ cho cơ thể luôn đủ nước, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, đồng thời làm đẹp da.

Nước dừa có tính hàn, nên nếu các bạn uống vào ban đêm thì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Các bạn sẽ bị nhức mỏi cơ, đầy bụng và khó ngủ. Chính vì vậy, tốt nhất là các bạn không nên sử dụng nước dừa vào ban đêm.

Cách uống nước dừa để giảm cân

Dưới đây là một số cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả, nhanh chóng mà các bạn có thể tham khảo:

• Nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Các bạn cần lưu ý rằng nước dừa chỉ nên được sử dụng để thay thế các loại thực phẩm giàu calo không lành mạnh, để hạn chế lượng calo tiêu thụ, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu trong ngày, các bạn đã tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết mà vẫn uống thêm nước dừa thì hậu quả đương nhiên là tăng cân.
• Các bạn nên sử dụng nước dừa tự nhiên và nguyên chất, không bỏ thêm đường, không nên sử dụng các sản phẩm nước dừa đóng chai bởi chúng có chứa nhiều đường và chất bảo quản.
• Không nên sử dụng quá nhiều nước dừa mỗi ngày vì trong loại đồ uống này cũng có chứa một lượng calo và chất béo nhất định, có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
• Dừa sau khi chặt ra thì cần phải sử dụng ngay. Nếu các bạn không uống hết một quả, thì có thể bảo quản trong tủ mát và nên sử dụng trong ngày. Việc uống nước dừa để lâu, khi nó đã bị biến chất có thể gây ra tình trạng đau bụng, tiêu chảy,…
• Các bạn có thể uống nước dừa sau khi tập luyện, trong bữa sáng, bữa trưa hoặc sau một ngày phải làm việc mệt mỏi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
• Để tránh cảm giác nhàm chán, các bạn có thể biến tấu bằng cách kết hợp một số nguyên liệu khác như hạt é, hạt chia, mật ong hoặc lá bạc hà. Đây đều là những nguyên liệu tự nhiên giúp làm tăng hương vị mà vẫn giữ nguyên công dụng giảm cân khi sử dụng nước dừa.
• Bên cạnh việc uống nước dừa, các bạn cần phải duy trì lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia và chất béo.
• Kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Những lưu ý khi uống nước dừa

Để việc uống nước dừa giảm cân mang lại hiệu quả, hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn thì các bạn cần phải lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Lưu ý với người bị dị ứng

Nước dừa là một loại đồ uống bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe nhưng đối với những người bị dị ứng thì không nên uống thường xuyên. Nguyên nhân do các dưỡng chất có trong nước dừa như vitamin D, canxi, các loại vitamin,… có thể kích thích phản ứng dị ứng của cơ thể, khiến người dùng xuất hiện các biểu hiện như: ngứa ngáy, nổi mẩn đỏ, phát ban, sưng tấy, khó chịu. Do đó, để hạn chế tình trạng này, những người bị dị ứng nên hạn chế sử dụng nước dừa hoặc các chế phẩm làm từ dừa.

• Làm tăng đường huyết

Nước dừa mặc dù không phải là loại đồ uống có chứa nhiều đường nhưng trong thành phần của nó có chứa rất nhiều carbohydrate. Do đó, những người có mức đường huyết cao cần phải lưu ý nên hạn chế uống nhiều nước dừa để tránh những rủi ro về huyết áp và tim mạch.

• Ảnh hưởng sức khỏe nếu uống quá nhiều nước dừa

Nước dừa có chứa nhiều khoáng chất như kali và natri, giúp cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu các bạn tiêu thụ nước dừa quá mức thì sẽ có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng. Nguyên nhân là do sau khi tiêu thụ nhiều nước dừa, hàm lượng kali trong máu sẽ đột ngột tăng cao, khiến cơ thể bị mệt mỏi, hoa mắt, choáng váng. Nếu không được xử lý kịp thời thì sẽ có thể dẫn đến tình trạng mất ý thức và hôn mê.

Nước dừa là một loại đồ uống tốt cho thận vì nó có khả năng lợi tiểu, làm sạch đường tiết niệu và ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nước dừa thì sẽ có thể gặp phải tình trạng đi tiểu nhiều lần liên tục.

Mong rằng qua bài viết trên đây, các bạn có thể giải đáp được băn khoăn uống nước dừa có béo không. Từ đó, có thể xây dựng thực đơn ăn kiêng, giảm cân cho mình sao cho phù hợp. Nếu như bạn còn thắc mắc về vấn đề này, hãy Chat trực tuyến hoặc gọi đến số 0338.12.14.12 để được tư vấn và giải đáp sớm nhất.