Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học kết hợp với thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thì việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cũng là một trong những cách giúp hỗ trợ giảm béo, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Vậy nằm nhiều có béo bụng không? Nên nằm ngủ ở tư thế nào để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn giải đáp rõ những vấn đề này!
Nằm nhiều có béo bụng không?
Việc nằm dài ngủ nướng trên giường là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt vào những ngày cuối tuần, dịp Lễ tết để thư giãn, thả lỏng cơ thể sau những ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, thói quen này lại có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có tình trạng tăng cân, béo bụng.
Nằm nhiều có béo bụng không? Theo các chuyên gia y tế cho biết: Nếu bạn nằm nhiều thì sẽ khiến cho các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể bị suy giảm. Ngoài ra, việc nằm quá nhiều sẽ khiến các bạn không có thời gian dành cho các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng khác. Do vậy, nằm nhiều cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng.
Nếu các bạn nằm ngủ nhiều nhưng không thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp cùng với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thì sẽ có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở tất cả các bộ phận trong cơ thể, trong đó có vùng bụng.
Tốt nhất là các bạn hãy tuân theo một chế độ sinh hoạt khoa học, ăn uống hợp lý, ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng một ngày. Đây là khoảng thời gian ngủ vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế tình trạng tăng cân, béo phì.
Chia sẻ bí kíp giảm mỡ bụng ngay cả khi nằm
Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao đều đặn,…thì tư thế ngủ phủ phù hợp cũng là một trong những biện pháp giúp hỗ trợ giảm, giữ dáng hiệu quả. Cụ thể, theo một số nghiên cứu khoa học gần đây đã cho thấy: Việc ngủ đủ và ngủ đúng tư thế sẽ có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 40 – 60 calo mỗi giờ. Không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng, việc ngủ sâu và đúng tư thế còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường chức năng của não, cải thiện trí nhớ, đồng thời giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn.
Dưới đây là một số tư thế ngủ giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo:
Ngủ nằm sấp giúp giảm mỡ bụng
Việc nằm sấp khi đi ngủ được xem là biện pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đối với tư thế này, khi nằm ngủ các bạn sẽ cần phải đặt phần bụng áp sát xuống giường. Điều này sẽ khiến toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng, từ đó làm cho phần bụng trở nên săn chắc hơn, đồng thời ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Tuy nhiên, việc duy trì tư thế nằm sấp này trong thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi nó sẽ có thể khiến tim bị chèn ép, dẫn đến tình trạng tức ngực, khó thở. Đồng thời, gây cản trở quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, đối với tư thế này, thì các bạn chỉ nên nằm trong khoảng 1- 2 tiếng, rồi sau đó chuyển sang tư thế khác. Ngoài ra, các bạn cũng nên sử dụng gối thấp để tránh gây ảnh hưởng lên phần cổ và cột sống.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ giảm mỡ bụng
Đây là tư thế nằm dễ chịu, thoải mái và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Tư thế nằm ngửa không mang lại tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng như khi nằm sấp. Tuy nhiên, tư thế này lại giúp cải thiện hiệu quả tình trạng chèn ép dạ dày, hạn chế sự tích tụ mỡ bụng. Đồng thời, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da mặt luôn căng bóng và mịn màng.
Tư thế ngủ nằm ngửa giúp giảm mỡ bụng có thể được thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 1 tấm khăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống có đường kính khoảng 10cm. Nếu không có khăn thì các bạn sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thay thế.
- Nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn ở bên dưới hõm lưng sao cho vị trí của khăn thẳng hàng với rốn; mặt ngửa hướng nhìn trần nhà.
- Hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm vào nhau. Đặt 2 tay duỗi thẳng lên trên đỉnh đầu sao cho chạm 2 ngón út vào nhau.
Đây là một bài tập nhỏ mà các bạn nên thực hiện 5 phút trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, những người đang gặp vấn đề về cột sống thì không nên thực hiện bài tập này.
Tập thở bằng bụng giúp giảm béo bụng hiệu quả
Bài tập thở bụng là một trong những biện pháp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng hữu hiệu. Bài tập này sẽ kích thích nhu động ruột, giúp đánh tan mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn, săn chắc. Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút thực hiện bài tập thở trước khi đi ngủ là có thể đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp các bạn tịnh tâm và thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc vất vả.
Bài tập thở này khá dễ thực hiện, không tốn quá nhiều công sức. Đầu tiên, các bạn hãy ngồi thẳng trên giường. Sau đó, hãy hít sâu vào bằng mũi để không khí tràn căng đầy khoang bụng, rồi giữ lại trong vòng 10-15 giây và từ từ thở ra cho đến khi bụng mình hóp lại.
Bài tập vặn người giúp giảm mỡ bụng
Trước khi đi ngủ, các bạn hãy thực hiện bài tập vặn người để làm giãn các cơ, đồng thời đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông, đùi và bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp mát – xa các bộ phận trên cơ thể, làm giảm áp lực và giúp lưng trở nên linh hoạt hơn.
Để thực hiện tư thế này, các bạn hãy nằm ngửa trên thảm, mặt hướng lên trần nhà. Sau đó, các bạn gập 2 đầu gối và xoay toàn bộ người sang bên trái, rồi giữ tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này tương tự với bên phải. Để nhận được hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì các bạn nên kiên trì thực hiện động tác này khoảng 15 lần mỗi ngày.
Tập gập bụng
Mỗi ngày, các bạn hãy thực hiện bài tập gập bụng để có được một vòng eo săn chắc và thon gọn. Đầu tiên, các bạn hãy duỗi thẳng 2 chân 2 tay, sau đó đặt 2 tay sau đầu, 2 chân chống lên một cách thoải mái. Tiếp theo, nâng phần vai và đầu lên, phần lưng và bụng vẫn giữ nguyên. Cùng với đó là kết hợp với việc hít vào thở ra thật đều đặn. Các bạn nên kiên trì thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi ngày để nhận được hiệu quả như mong muốn.
Nằm nhấc chân
Đây là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc phần cơ bụng và đánh tan mỡ thừa ở khu vực này. Đầu tiên, các bạn hãy duỗi thẳng hai tay hai chân, sau đó từ từ nâng chân lên khoảng 45, 60 rồi đến 90 độ so với mặt sàn. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi sau đó từ từ hạ dần chân xuống.
Lưu ý trước khi ngủ để hạn chế tăng cân
Để việc áp dụng các cách đốt mỡ bụng khi ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất, thì các bạn cần phải lưu ý một số điều dưới đây:
- Nên ngủ đủ giấc
Các bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể được phục hồi, tăng cường sự trao đổi chất. Từ đó, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi.
- Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên
Việc thay đổi tư thế ngủ thường xuyên sẽ giúp quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đồng thời, điều này cũng hạn chế tình trạng các dây thần kinh bị chèn ép gây ra cảm giác khó chịu. Các bạn nên nằm ngủ ở các tư thế khiến mình cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất. Tránh gò ép mình nằm ngủ ở những tư thế không quen. Điều này không chỉ khiến bạn ngủ không ngon mà còn gây ra tình trạng chèn ép, khiến tay chân bị co rút.
- Nên ngủ trong phòng tối
Các bạn nên ngủ trong phòng tối bởi đây là điều kiện thích hợp để cơ thể con người sản sinh ra hormone melatonin. Đây là loại hormone giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đồng thời, nó có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giúp các bạn giảm cân nhanh chóng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
Chính vì vậy, các bạn nên chú ý treo rèm, đóng cửa sổ,… để ngăn chặn các nguồn ánh sáng từ bên ngoài lọt vào phòng ngủ. Từ đó, có thể đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ của mình.
- Nên ngủ trong phòng có nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu
Các bạn nên chú ý giữ nhiệt độ của phòng ngủ ở mức độ mát mẻ, thoải mái. Có như vậy thì cơ thể mới đốt cháy được nhiều calo hơn trong lúc ngủ. Khi nhiệt độ trong phòng thấp, thì sẽ thúc đẩy quá trình lưu trữ các mô mỡ màu nâu. Các mô mỡ này sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo dư thừa ở bụng.
- Tránh sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, các bạn tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia hay cà phê. Bởi cơ thể sẽ cần phải mất rất nhiều thời gian thì mới có thể chuyển hóa được các chất này và không có thời gian để phân giải lượng calo dư thừa. Điều này có thể khiến năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ và gây tăng cân.
- Không dùng điện thoại trước khi đi ngủ
Dưới tác động của các ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, quá trình sản xuất hormone melatonin sẽ bị ức chế, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn dễ bị tăng cân, tích mỡ. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh, mắt và tim mạch.
Trên đây là những giải đáp về vấn đề nằm nhiều có béo bụng không. Hy vọng bài viết này có thể giúp các bạn bổ sung thêm những kiến thức hữu ích. Mọi băn khoăn liên quan đến vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột Chat trực tuyến trên website hoặc gọi đến số 0338.12.14.12 để được các bác sĩ hỗ trợ, tư vấn và đặt lịch hẹn khám sớm nhất.
