Sau khi sinh xong, nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy tự ti và mẫn cảm về chỉ số cân nặng của bản thân. Chính vì vậy, làm thế nào để lấy lại vóc dáng cho chị em phụ nữ sau sinh là câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đang quan tâm. Hãy cùng Đa khoa Y học Quốc tế tìm hiểu một số bí quyết giúp mẹ giải quyết vấn đề này thông qua nội dung bài viết dưới đây.

THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP LẤY LẠI VÓC DÁNG CHO CHỊ EM PHỤ NỮ SAU SINH

  

Cơ thể phụ nữ luôn cần một khoảng thời gian để hồi phục sau khi trải qua quá trình sinh nở. Việc chị em vội vàng giảm cân sau sinh quá sớm có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình, đồng thời làm giảm số lượng và chất lượng sữa mẹ đột ngột.

Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng, nếu chị em muốn lấy lại vóc dáng sau sinh một cách hiệu quả và an toàn thì chị em không nên tuân theo một chế độ ăn kiêng vội vàng hay một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt, đặc biệt nếu chị em đã từng trải qua một quá trình “vượt cạn” đầy khó khăn hoặc sinh mổ hoặc đang cho con bú. Nếu cố gắng tập luyện quá sớm với cường độ quá mạnh có thể khiến chị em bị kiệt sức, chán nản và ít có khả năng tiếp tục lâu dài.

Do đó, các chuyên gia sức khỏe cho rằng thời gian tốt nhất để chị em lên kế hoạch giảm cân lấy lại vóc dáng là 6 tuần sau khi sinh, nếu đang cho con bú, chị em hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của chị em đã trở lại bình thường.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG GIÚP LẤY LẠI VÓC DÁNG CHO CHỊ EM PHỤ NỮ SAU SINH

Chế độ ăn uống dành cho mẹ sau sinh rất quan trọng. Nhiều mẹ bỉm sữa muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhưng lại lo không đủ sữa cho con bú và không đủ chất dinh dưỡng cho con phát triển.

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé, các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ bỉm sữa nên:

• Tuyệt đối không bỏ bữa: Sau khi sinh nhiều mẹ có thói quen bỏ bữa; vì nghĩ rằng làm như vậy có thể đốt cháy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều này đặc biệt có hại cho sức khỏe và nội tiết của mẹ; khiến nguồn sữa mẹ bị giảm đi đáng kể; và chất lượng sữa cũng không đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.

• Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày: Để lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng hơn; chị em nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn nhẹ ở giữa. Chẳng hạn như những món ăn giàu chất xơ và protein; có thể giúp no lâu như: táo, bơ đậu phộng, bánh mì nướng nguyên cám, trứng luộc,…

• Không được bỏ bữa sáng: Nếu chị em không thường ăn vào buổi sáng; thì hãy bắt đầu tập thói quen ăn sáng ngay từ bây giờ. Khoa học đã chứng minh bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân; mà còn gây ra nhiều hệ lụy với sức khỏe. Bữa sáng sẽ cung cấp cho chị em nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới; và giúp chị em không cảm thấy mệt mỏi trong ngày.

• Ăn chậm lại: Khi chị em dành thời gian để tập trung thưởng thức bữa ăn; cơ thể chị em sẽ có thể cảm nhận và báo hiệu cho chị em biết rằng khi nào mình đã no. Ăn chậm và nhai kỹ cũng là thói quen tốt; giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của chị em hoạt động tốt hơn; và đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh.

• Uống đủ nước: Việc uống đủ 1.5- 2 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng đối với việc lấy lại vóc dáng cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó; chị em nên hạn chế sử dụng đồ uống quá ngọt và nhiều calo. Thay vào đó; chị em có thể uống nước trái cây hoặc ăn trực tiếp trái cây chứa ít đường như: lê, táo, củ đậu, ổi, cam,…

• Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ: Chị em nên tránh xa những loại đồ chiên rán, đồ ăn nhanh; những đồ ngọt như bánh kẹo,… vì chúng sẽ gây tăng cân nhanh chóng.

CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN GIÚP LẤY LẠI VÓC DÁNG CHO CHỊ EM PHỤ NỮ SAU SINH

Bên cạnh một chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh; chị em phụ nữ cần kết hợp với tập thể dục thể thao thường xuyên; để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả nhất. Các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ; để có chế độ tập luyện phù hợp. Mẹ cũng có thể tham khảo một số cách vận động sau: tập yoga; ngồi thiền; chạy bộ; aerobic; thể dục nhịp điệu; tập thể dục với bé; luyện tập cơ bắp,…

Sau sinh khoảng 6 -8 tuần; mẹ nên bắt đầu các bài tập luyện một cách nhẹ nhàng; và từ từ chuyển sang các bài tập nặng hơn sau khoảng 12 tuần để cơ thể có thời gian thích nghi.

Ngoài ra, cho con bú là cách tự nhiên nhất; giúp cho cơ thể chị em đốt cháy calo giúp giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu; các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy tới 400 đến 500 calo mỗi ngày.

Trên đây là những thông tin chia sẻ một số bí quyết; lấy lại vóc dáng cho chị em phụ nữ sau sinh. Hy vọng hữu ích với bạn đọc. Mọi thắc mắc về vấn đề  này; bạn vui lòng liên hệ HOTLINE 02438.255.599–0836.633.399 hoặc nhấp chuột {TẠI ĐÂY}; để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và hỗ trợ miễn phí.