Bổ sung canxi trong thai kỳ là một việc làm vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết được cách bổ sung canxi khoa học, đúng liều lượng và thời điểm. Vậy lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu là bao nhiêu? Mẹ bầu 3 tháng uống canxi được không? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin cụ thể xoay quanh vấn đề này !

Bà bầu 3 tháng uống canxi được không ?

3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn đặt nền móng cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi sau này. Do đó, trong giai đoạn này, các mẹ bầu cần phải chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu cơ thể mẹ bầu bị thiếu hụt canxi thì sẽ có thể gặp phải các triệu chứng như: đau nhức cơ bắp, chuột rút, mệt mỏi, mất ngủ, thậm chí bị co giật do hạ canxi huyết,… Ngoài ra, nếu không được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ có thể bị bệnh còi xương, chậm phát triển và biến dạng cấu tạo xương,…

Bà bầu 3 tháng uống canxi được không ? Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WTO) khuyến cáo: Nhu cần canxi cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ là 800 mg/ ngày. Đối với những người bình thường thì chỉ cần tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi là có thể đáp ứng được nhu cầu theo khuyến cáo trên. Tuy nhiên, đối với các mẹ bầu 3 tháng đầu đang gặp phải tình trạng ốm nghén, ăn uống kém ngon miệng thì sẽ khó có thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thông qua chế độ dinh dưỡng.

Chính vì vậy, việc tìm đến các sản phẩm thuốc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, liều lượng uống bổ sung canxi ở mỗi bà bầu sẽ khác nhau phụ thuộc vào thể trạng và khả năng hấp thu canxi của mỗi người. Để kiểm tra lượng canxi cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu, các mẹ bầu nên chủ động đi đến gặp bác sĩ để được thăm khám, thực hiện xét nghiệm máu. Từ đó, các bác sĩ sẽ tư vấn cho các thai phụ uống canxi đúng cách với liều lượng thích hợp. Ngoài ra, các mẹ bầu nên thường xuyên phơi nắng trước 8h sáng để hấp thụ thêm vitamin D. Vitamin D có tác dụng giúp quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể diễn ra một cách hiệu quả hơn. Từ đó, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

• Bầu 3 tháng đầu ăn tần ô được không?

Tại sao cần bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu?

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi trong toàn bộ thai kỳ. Thông thường, trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể thai phụ cần được bổ sung khoảng 800mg canxi /ngày để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Nếu nguồn dinh dưỡng không được cung cấp đủ thì cơ thể thai phụ sẽ tự rút canxi từ cơ thể mình để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Đây chính là nguyên nhân khiến các mẹ bầu thường gặp phải các triệu chứng như: mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, mất ngủ, đau lưng,…Trường hợp nặng nhất, tình trạng hạ canxi máu quá mức có thể khiến cho mẹ bầu bị co giật. Ngoài ra, tình trạng thiếu hụt canxi còn khiến thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng, mắc bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, kém phát triển, dị dạng xương,…

Liều lượng canxi cần 

Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu sẽ khác nhau tùy vào từng thời điểm và thể trạng cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, nhìn chung, hàm lượng canxi được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bà bầu nên bổ sung như sau:

• Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ: Nhu cầu canxi cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này là vào khoảng 800 mg canxi/ngày.
• Giai đoạn tháng giữa của thai kỳ: Trong giai đoạn này, nhu cầu canxi của thai phụ sẽ tăng hơn, lên đến 1000 mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ: Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi hoàn thiện khung xương. Do đó, mà nhu cầu canxi của thai nhi trong giai đoạn này rất cao, có thể lên đến 1.500mg canxi/ ngày.

Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Để duy trì sức khỏe xương khớp của mẹ và đảm bảo sự phát triển của thai nhi, các mẹ bầu cần phải thiết lập xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh với các loại thực phẩm giàu canxi dưới đây:

• Sữa và những chế phẩm từ sữa

Đây là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho phụ nữ mang thai. Các mẹ bầu có thể uống một ly sữa vào mỗi buổi sáng. Điều này không chỉ giúp cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tinh thần, nâng cao khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.

• Trái cây sấy khô

Mận sấy, đào sấy, nho sấy,… là những món ăn vặt chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại trái cây sấy khô còn chứa một hàm lượng lớn canxi, rất tốt cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chọn những sản phẩm trái cây sấy khô đảm bảo an toàn thực phẩm để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi.

• Quả chuối

Chuối không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn chứa những chất điện giải giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương và cung cấp canxi cho cơ thể. Khi cảm thấy mệt mỏi, các mẹ bầu có thể ăn chuối để cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

• Cải bó xôi

Đây là một loại rau có màu xanh đậm, có chứa một hàm lượng lớn sắt và canxi tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết khác như kali, photpho, kẽm, selen, giúp bảo vệ gan và tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.

• Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với các mẹ bầu. Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, trong 23 hạt hạnh nhân có chứa đến khoảng 75mg canxi, cùng với nhiều protein và vitamin E.

• Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm lành mạnh mà các mẹ bầu nên tích cực bổ sung vào trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Chúng rất giàu canxi, nên sẽ giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển hệ xương răng của thai nhi. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng có chứa một hàm lượng lớn vitamin K giúp quá trình hấp thu canxi trong cơ thể diễn ra hiệu quả nhất.

Nhờ đó mà việc bổ sung bông cải xanh vào thực đơn mỗi ngày có thể giúp duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp trong suốt quá trình mang thai. Đồng thời, giúp đảm bảo thai nhi được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết để hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển hệ xương răng.

• Cá hồi

Các mẹ bầu được khuyến khích ăn cá hồi khoảng từ 2 – 3 bữa/ tuần để bổ sung thêm canxi và nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Hàm lượng canxi trong 85 gram cá hồi còn xương có thể cung cấp 21% nhu cầu canxi cần thiết mỗi ngày. Do đó, các mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung cá hồi cùng với một số loại thực phẩm đi kèm (như rau lá xanh, bông cải xanh, sữa…) để đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết trong suốt quá trình mang thai.

Một số lưu ý khi khi bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Để việc uống canxi khi mang thai 3 tháng đầu phát huy hiệu quả tốt nhất, các mẹ bầu cần phải lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Nếu sức khỏe của bà bầu tốt, không có tiểu sử bệnh lý nào, thì hoàn toàn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo liều lượng mà bác sĩ chỉ định.
• Đối với những thai phụ bị mắc bệnh tiểu đường thai kỳ thì không nên sử dụng các loại thuốc canxi có chứa đường hoặc muối natri. Bởi chúng có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp hoặc tiền sản giật vô cùng nguy hiểm.
• Các loại thuốc bổ sung canxi thường được bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên dùng vào buổi sáng hoặc sau khi ăn sáng 1 tiếng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối, bởi ở thời điểm này, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết canxi. Dẫn đến hiện tượng dư thừa canxi, lâu ngày tích tụ lại sẽ gây sỏi thận. Ngoài ra, việc uống canxi vào buổi tối có thể khiến cho các mẹ bầu bị mất ngủ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Đối với những trường hợp mẹ bầu uống cả viên bổ sung sắt và canxi cho cơ thể, thì cần chú ý uống 2 loại thuốc cách xa nhau để tránh những tương tác không mong muốn.
• Tránh uống canxi cùng với các loại thực phẩm có chứa Oxalate bởi chúng có thể làm giảm hấp thu canxi. Các thực phẩm chứa Oxalate có thể kể đến như: chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả…
• Tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều axit photphoric như nước có ga, nước ngọt, cà phê bởi chúng có thể làm canxi bị đào thải ra ngoài.
• Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhu cầu canxi cần thiết cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là 800mg. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ tối đa 500g canxi trong một lần sử dụng. Do đó, các mẹ bầu nên chia thành các đợt uống nhỏ để phát huy tác dụng của thuốc.
• Canxi đóng một vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Tuy nhiên, các mẹ bầu không được tự ý bổ sung canxi bừa bãi. Do đó, các bác sĩ khuyến cáo, các chị em phụ nữ mang thai nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để được thăm khám, thực hiện các xét nghiệm và nghe theo sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa.

Mong rằng với những thông tin được đề cập ở bài viết trên đây, các bạn có thể có lời giải đáp chính xác cho băn khoăn bà bầu 3 tháng uống canxi được không. Đồng thời, biết được những lưu ý khi uống bổ sung canxi trong thai kỳ để nhận được hiệu quả tốt nhất. Mọi băn khoăn liên quan đến vấn đề này, xin vui lòng liên hệ qua Hotline: 0338.12.14.12 hoặc nhắn tin tại mục Tư Vấn trực tuyến vào bất kể thời gian nào trong ngày để được tư vấn và giải đáp cụ thể.