Mít là một loại trái cây nhiệt đới, có màu vàng đặc trưng, hương thơm nức mũi và vị ngọt đậm đà. Tuy nhiên, chính vì hương vị ngọt tự nhiên của loại quả này mà có rất nhiều người, đặc biệt là những người đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân băn khoăn không biết mít có bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không? Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích có trong bài viết dưới đây !

Ăn mít có béo không?

Mít là một loại trái cây được trồng ở các khu vực nhiệt đới trên thế giới, có nguồn gốc từ Nam Á. Một quả mít có thể chứa hàng trăm múi mít nhỏ, có màu vàng tươi và vị ngọt đậm.

Loại trái cây này có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như: mứt mít dẻo, rau câu mít, sinh tố, chè, sữa chua mít,… Tuy nhiên, chính vì hương vị ngọt đậm của loại trái cây này mà có rất nhiều người, đặc biệt là những người đang thực hiện quá trình ăn kiêng giảm cân băn khoăn không biết ăn mít có béo không? Để giải đáp được vấn đề này, thì trước tiên các bạn cần biết được lượng calo có trong mít là bao nhiêu.

Mít chứa bao nhiêu calo?

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Trong 100 gram múi mít thì sẽ có chứa đến 95 calo. Đây là mức calo trung bình so với nhiều loại trái cây khác. Khoảng 92% lượng calo từ trái mít đến từ carbs, phần còn lại đến từ protein và một ít chất béo. Ngoài ra, trong trái mít còn có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: vitamin C, B2, B3, B6, B9, magie, kali, phốt-pho, chất sắt,…

Bên cạnh đó, tùy vào cách chế biến mà lượng calo có trong mít sẽ có sự chênh lệch đáng kể. Cụ thể như sau:

• Đối với mít sấy khô thì sẽ có lượng calo cao hơn rất nhiều lần so với mít tươi, lên đến 275 calo/ 100 g. Điều này là do khi bị rút hết lượng nước thì các loại trái cây sấy khô sẽ có lượng calo cao gấp nhiều lần so với trái cây tươi.

• Đối với sữa chua mít thì lượng calo có trong món ăn này cũng sẽ cao hơn đáng kể so với mít tươi. Điều này là do trong quá trình chế biến được món sữa chua này, người ta thường sẽ bỏ thêm rất nhiều topping như thạch, trân châu, sữa chua, nước cốt dừa, dừa khô,… Theo đó, 1 cốc sữa chua mít sẽ có chứa đến 353 calo.

Ăn mít có mập không?

Theo các chuyên gia y tế cho biết: Việc ăn mít có mập không sẽ phụ thuộc vào số lượng và cách ăn của bạn. Theo các nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WTO) thì một người bình thường cần phải nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động mỗi ngày. Như vậy nếu chia làm 3 bữa ăn chính, thì lượng calo cần nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn là 667 calo – đây là hàm lượng calo tiêu chuẩn để giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

Nếu các bạn chỉ ăn 200g mít mỗi ngày thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vào khoảng 190 calo. Lượng calo này sẽ thấp hơn lượng calo tiêu chuẩn, do đó mà việc ăn mít sẽ không khiến bạn bị tăng cân. Tuy nhiên, nếu các bạn ăn quá nhiều mít, lên đến 1 kg thì sẽ nạp vào cơ thể đến 950 calo. Lúc này, việc ăn mít hoàn toàn có thể gây tăng cân.

Do đó, việc ăn mít có béo hay không sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào số lượng và cách bạn ăn loại trái cây này. Nếu như các bạn ăn mít với một mức độ vừa phải, kết hợp với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh và tích cực tập luyện thể dục thể thao thì sẽ không bị tăng cân, thậm chí còn có thể có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Ăn mít sấy khô có béo không?

Lượng chất béo có trong mít sấy khá thấp nhưng lượng calo trong món ăn này lại khá cao. Chất bột đường sẽ chiếm ưu thế trong tổng thành phần dinh dưỡng của món ăn này. Do đó, việc ăn mít sấy khô có béo không sẽ phụ thuộc vào cách bạn ăn có hợp lý và khoa học hay không.

Nếu các bạn ăn quá nhiều mít sấy thì sẽ dung nạp vào trong cơ thể một lượng lớn chất bột đường. Điều này sẽ có thể khiến cho bạn bị tăng cân, béo phì.

Ăn sữa chua mít có béo không?

Với hương vị thơm ngon, mát lạnh, sữa chua mít là một món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích trong những ngày hè oi bức. Tuy nhiên, món ăn này có chứa rất nhiều đường, chưa kể các loại topping như: thạch, trân châu,…có chứa một lượng tinh bột đáng kể. Nếu các bạn ăn quá nhiều và quá thường xuyên thì nguy cơ tăng cân, mập lên là khó tránh khỏi. Để thoải mái ăn sữa chua mít mà không lo bị mập, tốt nhất là các bạn nên hạn chế tối đa việc bỏ thêm các topping ăn kèm, chỉ nên ăn sữa chua không đường và mít tươi.

• Dầu oliu có béo không?

Lợi ích khi ăn mít

Không chỉ có hương vị thơm ngon, mít còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Một số tác dụng của mít đối với sức khỏe con người có thể kể đến như:

• Tăng cường hệ miễn dịch

Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong mít giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, phòng ngừa hiệu quả các bệnh như cảm cúm, bệnh lây nhiễm.

• Ăn mít giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu

Việc ăn mít còn giúp bổ sung một lượng sắt dồi dào cho cơ thể. Đây là một thành phần cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Do đó, mít là loại trái cây đặc biệt hữu ích đối với những người đang bị thiếu máu, thiếu sắt.

• Tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ và nước có trong mít có tác dụng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng và trơn tru, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón.

• Cải thiện chức năng thị giác

Các hợp chất chống oxy hóa có trong mít như flavonoid và phenols sẽ giúp loại bỏ các gốc oxy tự do. Đây chính là những tác nhân hàng đầu gây ra sự thoái hóa các tế bào võng mạc, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, mít còn có thể cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin A cần thiết mỗi ngày, giúp duy trì một đôi mắt sáng và khỏe mạnh.

• Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Carbohydrates chiếm đến 92% nguồn dinh dưỡng của mít. Ngoài ra, mít cũng có chứa rất nhiều đường fructose và sucrose nên có thể cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể để duy trì hoạt động mỗi ngày. Một bát mít sẽ có chứa khoảng 40 gram carbohydrates.

• Điều hòa huyết áp

Theo các nghiên cứu khoa học đã cho thấy: Một chén mít có thể đáp ứng khoảng 14% nhu cầu kali cần thiết mỗi ngày. Hàm lượng kali dồi dào có trong mít sẽ giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định, từ đó phòng ngừa các bệnh lý tại tim mạch rất hữu hiệu.

• Cải thiện vẻ đẹp của làn da

Hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin dồi dào trong quả mít có thể giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da và làm chậm quá trình lão hóa. Cụ thể hơn, vitamin C là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp làn da trở nên căng bóng và mịn màng hơn. Các hợp chất khác như lignans, isoflavone và saponin có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa sự hình thành vết nhăn, vết chân chim.

• Giúp hệ xương chắc khỏe

Mít rất giàu vitamin A và canxi, đồng thời có chứa nhiều magie – hoạt chất có khả năng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, việc ăn mít có thể giúp tăng cường sức khỏe của hệ xương và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

• Ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm

Trái mít có nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý mãn tính. Các chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi sự oxy hóa do các gốc tự do gây ra.

Chất chống oxy hóa được tìm thấy nhiều trong trái mít bao gồm:

• Vitamin C: Mít có chứa một lượng lớn vitamin C, giúp ngăn ngừa chứng viêm dẫn đến các bệnh lý tại tim mạch và ung thư.
• Carotenoids: Carotenoids đã được chứng minh giúp làm giảm hiệu quả tình trạng viêm và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính khác như tiểu đường và bệnh tim.

Cách ăn mít không lo bị tăng cân, béo phì

Để có thể ăn mít thoải mái mà không lo bị tăng cân, béo phì thì các bạn cần phải lưu ý những vấn đề dưới đây:

• Nên ăn mít tươi thay vì mít sấy khô.
• Có thể kết hợp mít với cháo yến mạch và sữa chua không đường để hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân, giữ dáng.
• Tránh ăn mít vào buổi tối vì hàm lượng chất xơ cao có trong mít có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu khó ngủ.
• Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 80 – 100 gram mít (tương đương khoảng 4 – 5 múi), không nên ăn quá nhiều.
• Nên bổ sung nhiều nước hơn nếu ngày hôm đó bạn ăn mít để có thể làm giảm nhiệt.
• Kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe, nâng cao tính dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa.

Lưu ý khi giảm cân bằng mít

• Không nên ăn mít khi bụng đói vì điều này sẽ dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Tốt nhất là các bạn nên ăn sau khi bữa ăn chính khoảng từ 1 – 2 giờ.

• Nên nhai kỹ khi ăn mít, ăn với một lượng vừa phải, tránh ăn vào buổi tối.

• Những người đang mắc các bệnh mãn tính như: tiểu đường, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, suy thận…thì không nên ăn mít.

• Các bạn nên ăn mít kèm với các loại trái cây khác để cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất và vitamin hơn.

• Nếu đang bị nổi mụn nhọt, nóng trong người thì khi ăn mít, các bạn nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể và tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để làm mát, giảm nhiệt cho cơ thể.

Trên đây là các chia sẻ cụ thể về vấn đề ăn mít có béo không. Mọi băn khoăn liên quan đến vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn TẠI ĐÂY hoặc gọi đến số 0338.12.14.12 để được các bác sĩ hỗ trợ, tư vấn và đặt lịch hẹn khám sớm nhất.