Dưa hấu là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích vì nhiều nước, vị ngọt mát và mềm dễ ăn. Dưa hấu cũng là loại trái cây được yêu thích nhất vào mùa hè. Vậy thì ăn dưa hấu có béo không và dưa hấu thì có bao nhiêu calo? Những người giảm cân thì có nên ăn dưa hấu hay không? Nếu là người thích ăn dưa hấu và đang muốn giảm cân thì cùng nhau theo dõi bài viết này nhé !

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Thực ra dưa hấu có lượng calo rất thấp. 100g dưa hấu chứa khoảng 33 calo và khoảng 0.2g chất béo bão hòa.

Một cốc dưa hấu cắt hạt lựu có khoảng 46 calo và là món ăn tráng miệng lành mạnh vô cùng tuyệt vời với lượng calo và lượng đường thấp.

Một trái dưa hấu sẽ chứa khoảng 1.360 calo. Nếu bạn ăn hết 1 trái dưa hấu 1 ngày thì cũng không thể vượt quá mức calo cần thiết trong một ngày mà cơ thể cần. Hầu hết lượng calo của trái cây đến từ cacbonhydrate và được tạo ra từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose hoặc glucose. Nhưng loại đường tự nhiên này giúp dưa hấu có vị ngọt hơn và lượng cacbonhydrate trong dưa hấu thấp vì vậy nó sẽ không làm tăng lên hay biến đổi lượng đường trong máu. Vì vậy ăn nhiều dưa hấu cũng sẽ không làm đột biến lượng đường trong cơ thể, không gây hại đến sức khỏe.

Lượng calo trong 1 miếng dưa hấu sẽ không vượt quá giới hạn calo hàng ngày. Bạn sẽ chỉ tìm thấy lượng calo trong các khẩu phần ăn dưa hấu như sau:

• 46 calo cho 1 cốc dưa hấu thái hạt lựu vừa
• 33 calo cho khoảng 100g dưa hấu
• 70 calo cho 1 cốc nước ép dưa hấu

Ăn dưa hấu có béo không?

Như đã trình bày ở trên thì lượng calo trong dưa hấu tương đối thấp nhưng lại chứa nhiều khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Vì vậy mà ăn dưa hấu sẽ không gây béo mà ngược lại dưa hấu còn là một trong những loại trái cây được khuyến kích sử dụng trong quá trình giảm cân cũng như chế độ ăn để duy trì vóc dáng. Một số lợi ích mà trái dưa hấu mang đến cho cơ thể như:

• Hạ huyết áp: Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý mãn tính và tử vong sớm. Dưa hấu là nguồn cung citrulline dồi dào, các Citrulline sẽ được cơ thể chuyển hóa thành Arginine trong cơ thể. Cả hai chất này đề sẽ hỗ trợ cơ thể sản sinh Oxit Nitric. Chất này chính là một phân tử khí sẽ làm cho các cơ nhỏ xung quanh mạch máu của bạn giãn ra và điều chỉnh, giảm bớt áp lực của máu lên thành mạch và giúp hạ huyết áp.

Như vậy nếu là người có tiền sử huyết áp cao thì bạn nên thêm dưa hấu tươi hoặc nước ép dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày để ổn định huyết áp và tăng độ cứng của các động mạch.

• Giúp giảm mức đề kháng insulin: Insulin là một chất quan trọng đối với cơ thể người và có liên kết chặt chẽ đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Kháng insulin là tình trạng các tế bào không còn chịu tác động của insulin và khiến cho lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến các hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2.
• Giảm nhức mỏi cơ bắp sau khi luyện tập thể thao: Sau khi tập luyện thể thao đặc biệt là các môn thể thao cường độ cao thì tình trạng đau mỏi cơ bắp là tình trạng thường gặp và khá phổ biến. Như vậy để tránh tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện gắng sức thì bạn có thể uống 1 cốc nước ép dưa hấu để giảm bớt các triệu chứng này.

Vậy ăn dưa hấu có béo không? Nhìn chung thì dưa hấu không chỉ là loại trái cây giải khát mùa hè mà còn là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và không hề gây tăng cân. Bạn có thể thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống giảm cân cũng như chế độ ăn hàng ngày để duy trì vóc dáng.

• Sữa chua có béo không?

Cách ăn dưa hấu để giảm cân hiệu quả

Một số cách để bạn ăn dưa hấu giảm cân mà không ngán, lại tăng thêm hương vị cho dưa hấu cũng như tăng thêm hiệu quả cho việc giảm cân bằng dưa hấu:

• Sử dụng dưa hấu ướp lạnh: Dưa hấu ướp lạnh là món ăn được áp dụng nhiều nhất. Dưa hấu ướp lạnh không chỉ là món trái cây giải khát ngày hè tuyệt vời, mát lạnh mà còn giúp cơ thể đốt mỡ nhanh chóng hơn. Ngoài ra thì công thức dưa hấu ướp lạnh cũng rất dễ thực hiện và không tốn nhiều công sức cũng như thời gian.
• Nước ép dưa hấu: Công thức nước ép dưa hấu đơn giản dễ thực hiện và tiện lợi. Bạn có thể mang theo và uống thay thế nước giải khát khi khát hoặc uống sau khi tập luyện thể thao vừa giúp cơ thể tăng cường tiêu hao năng lượng nhanh hơn lại vừa góp phần giảm bớt các triệu chứng đau cơ, căng cơ sau khi tập luyện cường độ cao.
• Nước ép dưa hấu cà chua, ớt chuông: Thức uống kết hợp dưa hấu và cà chua với ớt chuông này không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả. Một ly nước ép trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế và ăn ít lại. Ngoài ra thì các amino acid trông nước ép này cũng giúp cơ thể loại bỏ các độc tố, tiêu hao bớt chất béo và giúp cho việc tiêu hõa diễn ra tốt hơn.
• Sữa chua dưa hấu: Sữa chua dưa hấu rất dễ thực hiện. Bạn có thể dùng sữa chua dưa hấu vào các bữa ăn phụ, món tráng miệng… Dưa hấu nhiều vitamin kết hợp với sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và làn da sẽ là món ăn kết hợp hoàn hảo, ngoài ra thì món ăn ngày cũng rất phù hợp vớ những bữa ăn phụ vì lượng calo thấp nhưng lại giúp bạn đỡ đói hơn khi cần thêm năng lượng vào giữa buổi chiều.
• Detox dưa hấu: Sử dụng detox dưa hấu hàng ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể nhẹ nhàng thanh lọc giảm bớt độc tố đồng thời đánh tan mỡ thừa. Vì vậy nếu đang muốn giảm cân bằng dưa hấu thì bạn nên thường xuyên hoặc có thể sử dụng công thức detox dưa hấu mỗi ngày để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Những sai lầm khi ăn dưa hấu khiến bạn không thể giảm cân

• Ăn dưa hấu trước hoặc sau bữa ăn

Rất nhiều người có thói quen ăn dưa hấu làm món tráng miệng sau bữa ăn hoặc ăn trước bữa ăn chính. Điều này không hẳn xấu nhưng cũng không tốt vì lượng nước trong dưa hấu sẽ làm loãng dịch tiêu hóa của dạ dạy và khiến cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng bị ảnh hưởng.

• Ăn quá nhiều dưa hấu trong thời gian ngắn

Việc ăn quá nhiều dưa hấu cùng một lúc có thể gây hại đến tỳ vị và gây nhiều vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như: tiêu chảy, chướng bụng, loãng dịch dạ dày,…

• Ăn dưa hấu để bên ngoài quá lâu

Dưa hấu khi đã bổ và để bên ngoài không khí lâu sẽ bị oxy hóa và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, phát triển và gây bệnh đặc biệt là những bệnh về đường tiêu hóa. Vì vậy để dưa hấu luôn được tươi ngon, tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa thì bạn nên ăn ngay khi bổ hoặc bảo quản trong các hộp đựng thực phẩm có nắp đậy và để vào ngăn mát của tủ lạnh.

• Chú ý đến lượng dưa hấu bạn ăn

Nếu bạn đang giảm cân thì cần cân bằng được lượng calo cơ thể cần và lượng calo bạn nạp vào cơ để lượng calo không vượt quá mức cần thiết gây thừa cân. Nếu bạn ăn lượng lớn dưa hấu hoặc ăn thay các bữa ăn thì bạn nên cân bằng để cắt giảm các thực phẩm khác hoặc bổ sung thêm các nếu cần thiết. Tránh nạp quá nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

• Thời gian ăn uống chưa hợp lý

Tránh ăn dưa hấu vào buổi tối muộn. Tốt nhất bạn nên ăn dưa hấu vào ban ngày. Nếu ban ngày bạn ăn ít calo thì buổi tối có thể ăn thêm dưa hấu nhưng nếu buổi tối bạn ăn đủ calo rồi thì không nên ăn thêm dưa hấu nữa. Vì buổi tối bạn sẽ ít vận động hơn vì vậy nếu dư năng lượng vào ban ngày bạn có thể tăng thêm các hoạt động tập luyện nhưng buổi tối muộn thì năng lượng dư thừa sẽ bị tích trữ thành mỡ thừa.

Một số lưu ý để ăn dưa hấu đúng cách và không gây hại

• Người bệnh tiểu đường thì không nên ăn dưa hấu:

Trong thành phần của dưa hấu chứa lượng đường tương đối cao dù chỉ số ảnh hưởng đường huyết thấp. Nếu người bệnh tiểu đường bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn thì nên chú ý xây dựng thực đơn khoa học và thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu mỗi ngày.

• Người bị cảm cúm:

Với những người bị cảm cúm nghĩa là cơ thể đang bị nhiễm lạnh vì vậy không nên bổ sung dưa hấu. Bởi vì dưa hấu có tính hàn sẽ làm tình trạng cảm cúm thêm nặng hơn như có thể khiến bạn bị sốt cao, đau họng, khô miệng, khát nước,….

• Người bị viêm loát dạ dày:

Những người bị viêm loát dạ dày thường có các vết thương, vết loát trong dạ dày mà dưa hấu có tính hàn, lạnh, lợi tiểu. Nếu ăn quá nhiều có thể khiến cho các vết loét ở dạ dày bị tổn thương nghiêm trọng hơn và tình trạng bệnh kéo dài hơn.

• Phụ nữ mang thai:

Dưa hấu có tác dụng tốt đối với thai phụ, hạn chế táo bón, trĩ và các biến chứng trong thai kỳ. Tuy nhiên thai phụ không nên ăn quá nhiều dưa hấu vì sẽ làm lượng đường trong cơ thể tăng nên độpt ngột và có thể gây bệnh tiểu đường trong thai kỳ, gây nguy hiểm cho cả bà mẹ và thai nhi.

• Nên ăn cả hạt dưa hấu:

Trong hạt dưa có chứa nhiều hợp chất có ích cho cơ thể như:

• Glutamic: giúp tăng cường hoạt động trí não
• Tryptophan: giúp cải thiện và mang lại giấc ngủ ngon hơn
• Lysine: hỗ trợ và thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và đồng thời góp mặt trong quá trình tạo ra các collagen tốt cho xương khớp
• Magie: Tăng cường chức năng trao đổi chất, duy trì hoạt động của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
• Chất béo: Có lợi cho hệ tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ và hạn chế các cơn co thắt ngực.

• Nên ăn cả phần cùi dưa:

Phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những thành phần dinh dưỡng nhất định. Phần cùi dưa giúp cơ thể thanh nhiệt, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và tăng tuần hoàn máu. Ngoài ra thì phần cùi dưa hấu có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về dưa hấu bao nhiêu calo và ăn dưa hấu có béo không?. Nhìn chung thì dưa hấu vẫn là một trong những loại trái cây khá lành tính và nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.