Chị em tới tháng ăn và kiêng gì? Chị em tới tháng thường sẽ gặp phải các triệu chứng khó chịu như: Đau bụng, nhức đầu, đầy hơi,…Lúc này, nếu các chị em ăn những loại thực phẩm không phù hợp thì sẽ khiến cho tình trạng này càng thêm trầm trọng hơn. Trái lại, việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh sẽ khiến kỳ “đèn đỏ” của các chị em trôi qua nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều. Vậy cụ thể, nữ giới khi tới tháng nên ăn gì, kiêng gì ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cụ thể về vấn đề này !
SỰ THAY ĐỔI CỦA CƠ THỂ VÀ TÂM LÝ CHỊ EM KHI ĐẾN NGÀY “ĐÈN ĐỎ”
“Tới tháng” là cụm từ được dùng để chỉ những ngày hành kinh của nữ giới vào mỗi tháng. Đây là tình trạng bong lớp niêm mạc tử cung có tính chất chu kỳ do sự suy giảm đột ngột của hormone estrogen và progesterone, làm chảy máu từ tử cung ra ngoài âm đạo. Kinh nguyệt bắt đầu xuất hiện từ thời kỳ dậy thì và kéo dài cho đến giai đoạn mãn kinh.
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể nữ giới sẽ có những sự thay đổi về cả thể chất lẫn tâm lý. Cụ thể, dưới đây là một số dấu hiệu mà các chị em có thể gặp phải khi đến chu kỳ kinh:
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó chịu.
- Đau bụng dưới, đau và căng tức ngực, đau thắt lưng, nhức đầu,…
- Có các vấn đề tiêu hóa như: Tiêu chảy, táo bón nhẹ, khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng.
- Nổi mụn trứng cá.
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, tức giận vô cớ, chán nản,…
Một số loại thực phẩm có thể làm giảm nhẹ những triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ” nhưng một số khác lại khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc xây dựng thực đơn cho ngày “đèn đỏ” một cách khoa học với những loại thực phẩm phù hợp là vô cùng cần thiết, giúp kỳ kinh nguyệt của các chị em trôi qua một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Chị em tới tháng nên ăn và kiêng gì?
Một số loại thực phẩm, đồ uống tốt cho nữ giới trong ngày “đèn đỏ” có thể kể đến như:
Uống nhiều nước
Các chị em nên uống ít nhất 2 lít nước/ ngày trong những ngày kinh nguyệt để làm giảm các triệu chứng chuột rút, đau đầu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước thì các chị em cũng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu axit béo Omega – 3 – đây là một dưỡng chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm rất mạnh mẽ. Đối với những phụ nữ đang trong chu kỳ kinh, việc bổ sung thêm cá hồi vào bữa ăn sẽ giúp làm thư giãn tử cung, từ đó làm giảm bớt tình trạng đau bụng kinh và chuột rút.
Không chỉ thế, dầu cá hồi còn có khả năng làm loãng máu kinh, nên đây là một loại thực phẩm rất hữu ích đối với các chị em đang bị kinh nguyệt vón cục, sẫm màu.
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin A, vitamin B, canxi, sắt và chất xơ. Với thành phần dinh dưỡng phong phú, yến mạch là một loại thực phẩm mà các chị em nên tăng cường bổ sung khi đến “tháng” để giúp làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu, đặc biệt là tình trạng đau bụng kinh.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có chứa một lượng lớn sắt và magie, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và làm giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu khi đến ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, các chị em nên lựa chọn các sản phẩm socola nguyên chất, tránh sử dụng các loại socola dạng kẹo chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Rau lá xanh
Trong chu kỳ kinh, cơ thể nữ giới thường bị suy giảm nồng độ sắt, đặc biệt là khi kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt,… Vì vậy, các chị em nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh như: Cải xoăn, cải bó xôi, cải chíp,… vào thực đơn hàng ngày để bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể. Đồng thời, rau chân vịt còn rất giàu magie, giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh.
Dầu hạt lanh
Trong 15ml dầu hạt lanh có chứa đến 7.195 miligam axit béo Omega-3. Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu Omega – 3 có thể giúp ngăn chặn những tác động của hormone prostaglandin, từ đó làm giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt như: Mệt mỏi, đau bụng, đau thắt lưng,…
Các loại đậu
Các loại đậu và đậu phụ đều là những loại thực phẩm giàu protein. Chính vì vậy, chúng là những loại thực phẩm thay thế thịt rất tốt cho những người ăn chay. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ các loại đậu cũng giúp bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể, giúp các chị em ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi đến “kỳ”.
Sữa chua
Nhiều bạn nữ thường dễ bị nhiễm nấm âm đạo trong và sau những ngày kinh nguyệt; vì đây là thời điểm vùng kín ẩm ướt nhất; dễ tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn phát triển mạnh. Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong âm đạo; giúp ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng. Ngoài ra, sữa chua còn rất giàu magie và canxi, giúp làm giảm nhẹ những triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh.
Chị em tới tháng nên ăn và kiêng những thực phẩm gì
Các chị em tới tháng nên tránh sử dụng một số thực phẩm có thể làm tăng nặng các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh. Đó là:
Các thực phẩm có chứa nhiều muối:
Việc nạp quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể sẽ tích trữ nhiều nước; dẫn đến các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi. Để làm giảm tình trạng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt; các chị em nên cắt giảm lượng muối khi chế biến món ăn; và tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.
Rượu bia :
Các loại đồ uống như: Rượu, bia,… vốn dĩ không hề tốt cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt là chị em tới tháng thì sẽ có thể làm cơ thể bị mất nước; từ đó khiến các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt như: Đau đầu, đau bụng, đầy hơi,…trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, việc sử dụng nhiều rượu bia cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như: Buồn nôn, tiêu chảy,…
Những thực phẩm có tính hàn:
Khi các chị em ăn các loại thực phẩm có tính hàn như: Rong biển, bí đao, khổ qua, dưa chuột, dưa hấu,… thì thân nhiệt sẽ dễ bị giảm, khiến khu vực tử cung bị lạnh. Từ đó, làm giảm quá trình lưu thông máu; dẫn đến tình trạng đau bụng kinh dữ dội.
Các món ăn cay nóng, có chứa nhiều dầu mỡ:
Các món ăn cay nóng hay nhiều dầu mỡ sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa; khiến cho các bạn dễ bị chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy,…
Thực phẩm chứa nhiều đường:
Trong kỳ “ đèn đỏ”; chị em có thể ăn các thực phẩm chứa đường với một mức độ vừa phải. Chú ý không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vì có thể làm tâm trạng xấu đi. Đối với các chị em cảm thấy tâm trạng thất thường; chán nản hoặc lo âu khi đến kỳ kinh nguyệt thì nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Các loại thịt đỏ:
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể nữ giới sẽ sản xuất ra chất prostaglandin; – giúp tử cung co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, việc sản xuất quá nhiều prostaglandin có thể gây ra những cơn đau bụng kinh dữ dội. Do các loại thịt đỏ có chứa nhiều prostaglandin; nên các chị em cần hạn chế ăn loại thực phẩm này trong kỳ đèn đỏ.
NHỮNG LƯU Ý ĐỂ GIÚP NGÀY “ĐÈN ĐỎ” TRỞ NÊN NHẸ NHÀNG HƠN
Ngày “đèn đỏ” thường sẽ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Dưới đây là một số bí quyết giúp kỳ “đèn đỏ” của các chị em trôi qua một cách nhẹ nhàng; thoải mái:
Ngủ đủ giấc
Trong chu kỳ kinh; cơ thể nữ sẽ trở nên yếu ớt và dễ bị mệt mỏi hơn thường ngày. Việc ngủ sâu và đủ dài ( 7 – 8 tiếng) sẽ giúp cơ thể được hồi phục; lấy lại năng lượng.
Thư giãn đầu óc
Sự thay đổi hormone trong ngày “đèn đỏ” thường sẽ gây ra những căng thẳng tinh thần, tâm lý bất ổn. Chính vì vậy, trong những ngày này; các chị em nên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Hãy thử tập thiền, đọc sách hay nghe nhạc để thư giãn đầu óc; giải tỏa căng thẳng, áp lực.
Vận động nhẹ nhàng
Việc tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe hay tập yoga sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn; làm thư giãn các cơ và làm giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Ngoài ra, các chị em nên tránh làm việc nặng nhọc; quá sức trong những ngày “ đèn đỏ”. Bởi việc này sẽ dễ khiến cơ thể bị mất sức, mệt mỏi; đồng thời làm cho máu kinh ra nhiều hơn; khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn và kỳ kinh cũng kéo dài hơn
Mong rằng qua những chia sẻ của các bác sĩ tại phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế 12 Kim Mã; các chị em có thể biết được tới tháng nên ăn và kiêng gì? Để từ đó, có thể xây dựng cho mình một thực đơn khoa học, lành mạnh. Mọi thắc mắc cần được giải đáp; các bạn hãy nhấp chuột chọn CHAT VỚI BÁC SĨ hoặc gọi đến số 0338.12.14.12; để được tư vấn và giải đáp sớm nhất.