Đau bụng kinh là tình trạng nhiều chị em gặp phải mỗi khi tới tháng. Tình trạng này khiến chị em mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng xấu đến tâm lý và sức khỏe. Do đó, nhiều chị em truyền tai nhau rằng ăn sữa chua có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Vậy đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp.

Đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không?

Sữa chua là một chế phẩm sữa được sản xuất bằng cách cho vi khuẩn lên men sữa. Sữa chua rất phổ biến và giàu dinh dưỡng; cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: canxi, vitamin A, vitamin D, axit lactic, probiotic.

Theo các chuyên gia, việc phụ nữ hấp thu 1.200mg canxi; ( tương đương 1-2 hộp sữa chua) mỗi ngày có khả năng làm giảm 30% hiện tượng đau bụng kinh so với người tiêu thụ khoảng 500 mg canxi/ngày.

Nguyên nhân là do lượng Canxi; Vitamin D dồi dào trong sữa chua có tác dụng làm giảm cơ trơn tử cung; giúp tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn; nhờ vậy giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả; nhất là các cơn đau do co thắt đột ngột. Thêm vào đó, nhờ khả năng gia tăng số lượng bạch cầu; sữa chua còn giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch; hạn chế nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa; một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh dữ dội. Vì vậy, chị em nên ăn sữa chua mỗi ngày để hạn chế tình trạng đau bụng kinh; trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Những lợi ích của việc ăn sữa chua khi đến tháng

Bên cạnh công dụng làm giảm đau bụng kinh; sữa chua còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho chị em phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt. Cụ thể:

Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Mỗi khi tới tháng, cơ thể chị em thường bị mất nhiều máu; nước khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Trong khi đó, sữa chua có chứa các dưỡng chất như; Canxi, Kali, Magie, B12, C, Vitamin A có khả năng tăng sức đề kháng; giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.

Giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt

Cơ thể chị em trở nên vô cùng nhạy cảm trong những ngày “đèn đỏ”; và dễ gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau bụng, nhức mỏi chân tay, chóng mặt, đau đầu;… Lượng canxi dồi dào trong sữa chua có thể giúp cân bằng lượng canxi cần thiết cho cơ thể; hỗ trợ chị em giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Các thành phần lợi khuẩn như men vi sinh bifidobacterium và lactobacillus rất có lợi cho đường ruột; thúc đẩy hệ tiêu hóa của chị em hoạt động hiệu quả hơn. Thêm vào đó, ăn sữa chua khi tới tháng có thể giúp loại bỏ độc tố; vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể, từ đó phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến đường ruột.

Chống lại nhiễm trùng nấm men

Sữa chua chứa hàm lượng lớn probiotic; có tác dụng kích thích vi khuẩn có lợi phát triển và ngăn ngừa sự tăng trưởng của nấm men. Thêm vào đó, ăn sữa chua giúp chị em chống lại nhiễm trùng nấm men; do lactobacillus giải phóng hydrogen peroxide và tiêu diệt nấm Candida. Do đó, sữa chua có vai trò quan trọng trong việc giúp chị em bảo vệ sức khỏe vùng kín; và phòng ngừa các tình trạng viêm nhiễm trong những ngày có kinh nguyệt.

Ngoài ra, sữa chua còn có các công dụng khác đối với sức khỏe như:

• Làm đẹp da: Sữa chua được coi là thực phẩm “vàng” trong công cuộc dưỡng da của chị em phụ nữ. Hàm lượng canxi trong sữa chua giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh; cung cấp độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô nẻ của da. Thêm vào đó, lượng vitamin dồi dào trong sữa chua còn có khả năng làm mờ thâm; giảm mụn, giúp chị em có một làn da tươi tắn, trẻ trung.
• Chăm sóc răng miệng: Sữa chua chứa nhiều canxi có khả năng tăng cường men răng; phòng ngừa sâu răng, viêm lợi, nhiệt lợi và giữ cho cơ thể luôn thơm mát.
• Phòng ngừa bệnh cao huyết áp: Một nghiên cứu quốc tế gần đây cho biết ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp những người cao huyết áp ổn định; và kiểm soát huyết áp tốt hơn. Nguyên nhân là do hàm lượng canxi trong sữa chua có tác dụng làm vững các mạch máu; giữ huyết áp luôn ở mức vừa phải.
• Giúp xương và răng chắc khỏe: Trong sữa chua có chứa nhiều canxi, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng miệng. Theo tính toán; một cốc sữa chua có thể cung cấp đến 49% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Do vậy, ăn sữa chua mỗi ngày có khả năng tăng cường mật độ xương; ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

Cần lưu ý gì khi ăn sữa chua vào những ngày “đèn đỏ”

Như vậy, ăn sữa chua rất có lợi cho chị em phụ nữ trong những ngày có kinh nguyệt. Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng hoặc phụ thuộc quá nhiều vào sữa chua; mà nên sử dụng đúng cách để phát huy tối đa công dụng của chúng:

• Mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 hộp sữa chua. Nếu ăn quá nhiều chị em sẽ dễ gặp phải tình trạng đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi,…
• Nên để sữa chua ra ngoài 15-20 phút sau khi lấy trong tủ lạnh ra để sữa chua bớt lạnh. Việc này giúp ngăn ngừa tình trạng lạnh bụng, đau bụng và co bóp tử cung.
• Tránh ăn sữa chua và uống nước cam liền nhau; vì sự kết hợp này dễ khiến chị em bị đau bụng đi ngoài.
• Các đối tượng không nên sử dụng sữa chua để tránh những vấn đề sức khỏe không may xảy ra:
  • Người bất dung nạp đường lactose ăn sữa chua dễ mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa như: tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn,…
  • Người có cơ địa mẫn cảm, dễ bị dị ứng
  • Người mắc bệnh tiểu đường

 

Những thực phẩm khác giúp giảm đau bụng kinh

Ngoài sữa chua, chị em có thể tham khảo bổ sung thêm những thực phẩm bổ dưỡng khác giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả:

• Hàu: Hàu là thực phẩm chứa hàm lượng sắt và omega 3 dồi dào,có khả năng hạn chế sự co bóp tử cung và hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả, giúp chị em có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.
• Cá hồi: Lượng Vitamin D trong cá hồi được cho là có tác dụng hạn chế các cơn đau bụng kinh trong những ngày “đèn đỏ”.
• Quả bơ: Bơ là loại trái cây giúp bạn giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tiêu thụ nửa trái bơ mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng omega 3 cần thiết để vượt qua tình trạng đau bụng kinh- nỗi ám ảnh và lo lắng của nhiều chị em.
• Đậu lăng: Theo nhiều nghiên cứu, đậu lăng có chứa thiamin- chất có khả năng giảm các triệu chứng của đau bụng kinh. Bên cạnh đó, thực phẩm này có thể làm tăng serotonin – chất hóa học trong não bộ, giúp chị em cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng, khó chịu và mệt mỏi.

Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc “Đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không?”. Hy vọng bài viết cung cấp cho chị em nhiều thông tin hữu ích nhất. Chúc chị em luôn khỏe mạnh và thành công!

Mọi thắc mắc cần được giải đáp vui lòng nhấn chuột chọn [CHAT VỚI BÁC SĨ] hoặc gọi đến số { 0338.12.14.12 } để được các bác sĩ tư vấn, giải đáp và đặt lịch hẹn khám sớm nhất.